Nočné mory. Nočné mory.

Nightmares alebo desivé sny o obsahu ohrozenie života alebo bezpečnosti starosti us negatívnych emócií na deň. Odhaduje sa, že asi 4% z nočných môr dospelej populácie U detí a mladistvých percento je oveľa vyššia, okolo 70%.

Ako je definované Medzinárodná klasifikácia chorôb desiata revízia, nočné mory, poruchy spánku sú parasomnia (v preklade z latinčiny znamená Somnus "sen"), ktoré sú spojené s porušením REM spánku.

Príčiny nočné mory

Nočné mory môžu byť rôzneho pôvodu a ísť "ruka v ruke" s duševnými poruchami. Choroby, ktoré môžu spôsobiť nočné mory: zneužívanie návykových látok, úzkostné poruchy, schizofrénia, hraničnej poruchy osobnosti a stresová porucha.

Existuje niekoľko typov typických nočné mory. zvlášť pozoruhodné nočné mory spojené s PTSD. Objavujú sa u 80% pacientov a je to práve tento druh nočných môr je vhodnejšie pre stanovenie diagnózy, ako stres, ktorý je základom strašné sny, získané ako dôsledok traumatického zážitku, napríklad v dôsledku nehody, zostať v zóne vojenských operácií, znásilnenia alebo úmrtia. Tento druh Parasomnie môže sprevádzať pacienta po celý život.

Opakované nočné mory sú založené na skutočných traumatické udalosti z minulosti. Vedci naznačujú, že opakujúce sa sny sú uložené v pamäti vo forme pevného modelu (stanovenú v pamäti stresujúcich zážitkov). Nočná mora scenár, často autobiografické. Na rozdiel od iných pamätiach hrá nočná mora udalosti z minulosti v celom rozsahu, cítite nielen v noci, ale aj cez deň.

High stres môže spôsobiť nočné mory. Tak, "bludný kruh", stres spôsobuje realistický nočná mora nočná mora má silný negatívny vplyv na pocity danej osoby po prebudení. Mechanizmus je znovu a znovu opakovať. Čím vyššia je úroveň stresu, väčšie nočná mora. Pokusy sa vyhnúť nočné mory viesť v konečnom dôsledku k porušovaniu REM spánku a čoskoro prebudení. Taký človek nebude cítiť oddýchnutí a nie zaspať.

Nočné mory, môže mať za následok Vplyv psychoaktívnych látok, ktoré narúšajú funkciu mediátorov (vodičov) systémy v mozgu (primárne spojené s noradrenalínu, serotonínu a dopamínu, a acetylcholínu a gama-aminomaslovej kyseliny, GABA).

Za akých príznakov je potrebné navštíviť lekára

Ak sa chcete zbaviť nočných môr je potrebné liečiť pod dohľadom odborníka. Problém je v tom, že väčšina pacientov neuznávajú tento poruchy spánku ako choroba. Apelovať na absolventov s praxou - to je najlepší a najúčinnejší spôsob, ako bojovať proti nespavosti a nočných môr.
Symptómy, ktoré vyžadujú liečbu k lekárovi alebo spánku terapeut:
- Máte veľké problémy so zaspávaním.
- Nemôže spať dlhšie ako 30 minút,
- prebudiť niekoľkokrát za noc, a potom nemôže spať,
- Opakované epizódy prebudení zo spánku sprevádzané pocitom veľkej úzkosti, strachu, hnevu, smútok, znechutenie a ďalších negatívnych emócií spojených s obsahom sna,
- prebudenie dochádza v "plne funkčný" s pocitom zmätku, keď veľmi jasne prichádza spomienka na obsah sna,
- prítomnosť skutočných udalostí z minulosti, ktorá nesie negatívne emócie a ozvenou obsah snov.

Liečebné podmienky, za ktorých sen nočné mory

Našťastie existuje veľa možností liečby a spôsoby, ako sa vysporiadať s nočné mory. Ľudia, ktorí boli schopní poraziť ochorení, zlepšenie kvality spánku sa prebudí odpočinutý a menej prepracovaný v práci, menej spánku počas dňa. Ako sa zbaviť nočných môr zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu. Každý nočná mora je jedinečný a len lekár môže rozhodnúť, aký typ liečby použiť.

Existuje niekoľko spôsobov, ako eliminovať nočné mory.

1. Na začiatku by mali preskúmať zvyky, spojená so zaspávaním, pretože v mnohých prípadoch je mierna úprava môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.

2. Je možné uchýliť sa k farmakoterapia (Vždy podávať pod dohľadom lekára !!!). Hypnotiká najčastejšie používajú pri liečbe porúch spánku. Ich účinnosť závisí hlavne na príčiny nočných môr. farmakoterapia sa najlepšie osvedčil pri liečbe Parasomnie spojených s užívaním návykových látok a nočné mory sa nočných prebudení.

Lieky.
Hypnotiká: bromisoval (Bromisovalum), difenhydramín (Diphenhydraminum), doxylamin (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbital (Phenobarbitalum), flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum), estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ), Zopiclon (zopiklónu), clomethiazol (Clomethiazolum), midazolam (midazolam), nitrazepam (Nitrazepamum).
Všetky drogy sú návykové, keď používa viac ako 4 mesiace sú prísne predpis. To je najlepšie tolerovaná skupinu hypnotiká benzodiazepíny.

Hormonálna terapia.
Bezpečnejšie liečbu drogovej závislosti je parosomny melatonín (melatonín). Melatonín - hormón produkovaný epifýzou (nachádzajúce sa v mozgu, sa týka fotoendokrinnoy systém), ale po tridsiatich rokoch sa produkuje príliš málo. Existuje cirkadiánní (cyklické) spánku rytmy: únava, depresívne syndróm sa vyvíja. Môžete kompenzovať nedostatok melatonínu v tele prostredníctvom využívania synteticky syntetizované. To sa predáva v lekárni sieti s rovnakým názvom, ale rôznych výrobcov (talianskej, indickej a ruskej).

Fytoterapie.
kvety levandule - prírodné sedatívum, zlepšuje spánok. To slúži nielen ako liek pri parasomnia, ale aj ako prostriedok na zmiernenie napätia a podráždenosť. Levanduľa sa často pridáva do kúpeľa. Kvetinky rastlín umiestnených v spálni, sú schopné zabezpečiť zdravý spánok.
medovka bylina - Infúzia Melissa listu pôsobí ako sedatívum. Lieči porúch spánku. Odporúča najmä pre seniorov.
valeriána koreň - infúzie závodu pomáha spánok, upokojuje, odstraňuje nespavosť. Valerian je tiež používaný sa vysporiadať so stresom.

Každá liečba obsahuje látky, ktoré interferujú s prírodným cyklom tela. Preto musíme byť opatrní a umiernenosť v použití liekov na spanie. Pravidelné užívanie bylín a ďalších prírodných liekov môže viesť k psychickej závislosti. Prehĺtanie tabliet pred spaním sa stáva akýmsi rituálom, ktorý sa opakuje každú noc. Natural zasypania bude nemožné, pretože mozog je neustále vysiela signály, ktoré podporujú opatrenia, ktoré brať lieky.

3. Psychoterapia. Najlepšou voľbou by bolo psychoterapeutická starostlivosť o kognitívno-behaviorálnej terapie. Rôzne techniky kognitívno-behaviorálna terapia ukázali ako účinné pri znižovaní frekvencie výskytu nočných môr. Terapia si kladie za cieľ zmeniť nočná mora scenár mechanizmu tým, že ovplyvňuje kognitívne model tvorby snov.
Najpoužívanejšie: zobrazovacia metóda alebo skúška terapie. Prístup k liečbe je založená na deštrukcii zlých myšlienok, pocitov a správania. Terapeutický postup sám o sebe je veľmi štruktúrovaná.
- Pacient načíta z pamäte svojej nočnej mory, ich záznamy.
- Potom, pod vedením terapeuta, zmeniť niektoré prvky a podrobnosti jednotlivých udalostí, aby sa nahradili všetky negatívne na pozitívne prvky spánku.
- Pridelíte pozitívnu skúsenosť, ktorá môže mať vplyv na obsah nočných môr, ktoré vzniknú v budúcnosti.

prevencia nočné mory

1. Ak ste ľahké spanie hore, potom odstrániť všetky zvuky v spálni, ktoré narušujú spánok. Šum "ochromí" sen.
2. Odstráňte veľké vytočí zo spálne, preč od vášho zorného poľa. Môžete ich zavesiť na hlave, alebo dať na zem vedľa postele. Pozriete Ak sa na hodiny pred spaním, zdá sa, že čas beží pomalšie, potom tvoril napätie a vzrušenie.
3. Je osvetlenie v spálni dôležitejšie. Očné viečka sú veľmi ľahko prenášať svetlo a len zavrieť oči nemusí stačiť na udržanie primeranej úrovne temnoty pre pokojný spánok. Dobré závesy alebo žalúzie by mali byť chránené pred svetlom svetla z ulice večer a noc, od prvých lúčoch slnka v dopoludňajších hodinách. Pokiaľ chcete čítať knihu pred spaním, mali by ste sa uistiť, že svetlo bolo teplé, prírodné farby, pokiaľ možno malý energie lampy (ale dosť na to, ako pri čítaní textu nebude unavovať oči).
4. Ak existujú problémy spojené s prebudením, pokúsiť sa vystavujú slnečnému žiareniu alebo jasnému svetlu. Tým sa obnoví biorytmy a keď prídu za súmraku, bude ľahšie sa vyrovnať so zaspávaním.
5. Vždy sa postarať o včasnú výmenu posteľnej bielizne. Vetranie miestnosti niekoľko minút pred spaním.
6. Vyhnite sa nadbytočné silný zápach v spálni (vôňa potravín, osviežovače vzduchu).
7. Nenoste jedlo do spálne, vôňa jedla môže spôsobiť hlad v nevhodnú dobu. Okrem toho, prítomnosť potravy v spálni môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu alergénnych plesní.
8. hodinu pred spaním, môžete si dovoliť občerstvenie obsahujúce uhľohydráty, ale nie viac kalorickú hodnotu, až do 100 - 200 kalórií (kalórií, majú tendenciu k jedlu na obale akéhokoľvek potravinárskeho produktu). Je lepšie usporiadať krátke občerstvenie vo večerných hodinách, čo pomôže zabrániť nutkanie jesť v noci, hlad vedie k spánku stratu.
9. deň alebo 3-4 hodiny pred spaním robiť cvik aspoň 30 minút. Okrem toho, fyzická aktivita prispieva k prevencii stresu, ktorý je jedným z hlavných faktorov, ktoré rušia spánok.
10. Je pre teplotu spánku v miestnosti veľmi dôležité. V spálni by mala byť chladnejšie ako zvyšok bytu. Priestor pre spálne v byte, je lepšie voliť s čo najmenším počtom okien, ktoré nie sú umiestnené na slnečnej strane, alebo jednoducho vybaviť klimatizovanej miestnosti.
Spotreba 11. Limit alkoholických nápojov vo večerných hodinách. Po 19 hodinách alkoholu je lepšie nejesť. Alkohol, na začiatku, uľahčuje zaspať, ale spánok nie je hlboká a prerušovaný. Čím väčšia konzumácia alkoholu, je potreba viac času pre telo k jeho spracovaniu. Spánku v tomto období bude nekvalitný, čas neprišiel rýchle fázy. V dôsledku toho sa zvýši pravdepodobnosť, že nočné mory.
12. Nepite kávu, silný čaj po dobu dlhšiu ako dve šálky denne. Po 15.00 nemali piť kávu vôbec. Kofeín zostáva v tele po značnú dobu, a jeho prítomnosť môže spôsobiť narušenie a fragmentácii (porušenie integrity) spánok.

Dodržiavanie základných zásad spánkovej hygieny môžu pomôcť odstrániť veľa z príčin parosomnii, ale v niektorých prípadoch to nemusí byť dostatočne vyriešiť všetky problémy spojené s nočné mory. Dobrý spánková hygiena je predpokladom akýchkoľvek plánovaných úprav majú požadovaný pozitívny efekt.