Uppazhneniya Kegel trénovať svaly panvového dna

Tréning svalov panvového dna pomáha s mnohými porušovaniu močových orgánov u mužov a žien (inkontinencia moču, prostaty a podobne), nariadenie o sexuálnych funkcií (erekcie, ejakulácie a orgazmus) a ochorenie konečníka (hemoroidy, fekálne inkontinencie, atď.)

U žien sa objavia tieto netrénovaný svalové slabé pocity pri pohlavnom styku, neschopnosť pevne objať penis, vzduch vstupuje pri pohlavnom styku a jeho výstup na charakteristických nepríjemných zvukov. I keď budete mať žiadne známky oslabenie svalov panvového dna, ich ďalší vývoj zlepšuje prietok krvi do panvových orgánov, obnovuje anatómiu, činí prevenciu a liečbu stagnácie žilovej krvi, chronické zápalové procesy, a vynechanie vaginálnych stien, takže prevencie a liečby bolesti v panve, hypoplázia sexuálneho telesá, nedostatočná citlivosť v sexuálnej aktivity s problémami fertilnom, močovej inkontinencie, podgotovuk na pôrod a zvýšenie vlastnej orgazmus (MMM).

Tpenipovki perineálnej svaly, je nevyhnutné pre úspešné riadenie orgazmu.

V neskorých 40. rokov, gynekológ pomenovaný Apnold Kegel pazpabotal hoposho základné programy budú uppazhneny na vývoji niekoľkých promezhnozhnosti svalov ppednaznachennoy pre liečbu žien z nedepzhaniya moču. Tieto cvičenia sú známe už od staroveku, ale v našom štvrtohorách, sa stali populárne len preto, že kolíky. Je tiež známe, že "Uppazhneniya Kegel" hoposho a muži.

Žena môže identifitsipovat ich ďalšie CL: sedieť na záchode. Rozkročte. Pokúsiť zastaviť stpuyu moč bez pohybu nôh. Svaly, ktoré sa potom, keď sa používa na tento účel a majú svoje perineálnej svaly. Ak sa vám nedarí obnapuzhit ich Spaz - nie ppekpaschayte pokusy. Skúste ďalšie Paz.

Ale človek môže identifitsipovat svaly: pokúsiť sa zastaviť stpuyu pri močení. Svaly použiť výstrednosť je ty. Budete sa cítiť stres vokpug a konečníka (anus). Tiež použiť tieto svaly, keď sa snažia tuzhites POČAS passtatsya s posledných kvapiek moču.

Vykonaním Kegel cvičenie odporúča:

- mladé ženy, aby účinne pripraviť na nadchádzajúce tehotenstvo a úspešné bezbolestnú rodam-
- tehotné ženy pre prevenciu močových mochi-
- tehotné ženy na štúdium úplné uvoľnenie svalov, ktoré za normálnych okolností zabrániť vypudenie dieťaťa pri pôrode (po cvičení svalové napätie, zatiaľ čo my trénovať a relaxáciu je) -
- ženy po pôrode k obnove tkanív, ktoré zaznamenali prudký rastyazhenie-
- mužom zvýšiť účinnosť a prevzatie kontroly nad sexuálne aktom-
- muži a ženy na zvýšenie sexuálnej vlecheniya-
- muži a ženy pre dlhodobé udržanie sexuálneho zdravia, prevenciu zápalových procesoch pohlavné sféry.

Uppazhneniya Kegel tpeh sa skladá z častí:

Pomalá kompresia:

Nappyagite svaly ako ty zastaviť močenie.
Pomaly počítajte do tpeh.
Odpočívajte.

Bude to trochu zložitejšie, ak držanie svaly, držať ich v tejto polohe po dobu 5-20 sekúnd, potom pomaly uvoľniť.

"Výťah" - spustiť hladký výstup na "výťah" - mierne utlmiť svalov (1.poschodie), držte po dobu 3-5 sekúnd, aj naďalej stúpať - stlačíme trochu tvrdšie (2. poschodie), držať, a tak ďalej až na hranicu - .. 4-7 " podlahy. " Nadol sa len v niekoľkých fázach, sa zastavil na niekoľko sekúnd na každom poschodí.

Sokpascheniya:
Nappyagite a passlabte svaly čo najviac rýchlo.

vysunutie:

Ženy: potuzhtes znížil o médiu ako stoličku alebo podah variantov.
Muži: potuzhtes how POČAS moču alebo stolice.
Muži a ženy: to uppazhnenie, k.pome perineálnej svaly a spôsobuje stres TROCHU bpyushnyh. Budete tiež cítiť stres passlablenie a konečníka.

Začať tpenipovki s desiatimi pomalé kontrakcie, desať a desať sokpascheny praskanie päť Paz denne.

Chepez týždeň pridať päť uppazhneny všetkým ppodolzhaya vykonávať svoju päť Paz denne.

Pridajte päť každému uppazhneniyu chepez týždeň, kým sa nestanú z tpidtsat. Potom ppodolzhaet urobiť pre kpayney MEPE päť nabopov deň pre poddepzhaniya tónu. Je nutné vykonať každý deň 150 uppazhneny Kegel.

Môžete vykonávať uppazhneniya ppakticheski kdekoľvek - skrze pri riadení auta, ppogulki, pposmotpa televízory, sedí pri stole, ležiace v kpovati. Na začiatku tréningu môže zistiť, že vaše svaly nechcú zostať v stave strese cez zatiaľ čo pomalé kontrakcie. Možno, že nie je možné vykonať dostatočne rýchlo, aby sokpascheniya alebo pitmichno. Dôvodom je, že svaly sú stále slabé. Ppaktike testovanie systému je zlepšená. V prípade, že svaly sú unavené v sepedine uppazhneniya, pepedohnite niekoľko sekúnd a ppodolzhaet.

Pre zvýšenie účinku, vo štvrtohorách uppazhneny môže pošvy depzhat nejaké ppedmet. Okrem prsty môžu byť použité vibpatop alebo vaginálne guličky. Sústruženie vibpatopa pridať ppiyatnye pocit na uppazhneniyu.

Nezabudnite dýchať prirodzene a povno cez kým uppazhneny. Trvať jednu až dvesto kompresiou každý deň.

V našej dobe, Kegel cvičenia prešli určitú transformáciu a ľudia hlava a zdieľať veľa nových možností, ale význam zostáva rovnaký - naučiť cítiť svoje panvové dni a spravovať a udržiavať intímne svaly tónovaný. Bolo to v dobrej kondícii a nevyvíjajú svoju gipersilu.

Kegel Exerciser

U zvlášť perzistentnými ženy vynašiel tzv Kegel športovcov pre výcvik intímne svaly.

Rovnako ako u všetkých cvičebných pomôcok, to vám umožní dať veľký tlak na svaly, pretože je nutné prekonať odpor sily a školiaci účinnejšie. Podľa zástupcov spoločnosti, ktoré predávajú cvičenci Kegel a rôzne systémy pre posilnenie intímne svaly, cvičenie bez záťaže - nič. V skutočnosti sa jedná o reklamný trik. Prílišné spoliehanie na simulátore nielen zlepší váš sexuálne zdravie, a dokonca môže poškodiť, najmä tehotných žien alebo mladých nulipar.