V posledných mesiacoch čakania

Ste v pozícii, a to je najkrajšie a úžasné čas! Aj keď niekedy váš stav nevedie tento problém skôr drobné nepríjemnosti. Priemerný prírastok hmotnosti v priebehu tehotenstvo kolíše (OK!) od 9 do 15 kg. A tie sa postupne adaptovať do svojho nového stavu, a v súčasnej dobe sú niektoré obvyklé akcie majú robiť inak.

Sme si ľahnúť a vstať inak

V procese rastu svoje dieťa spať na bruchu sa stáva pohodlnejšie. Preto, aby sa zabránilo nepohodlie, a poruchy obehový a iné orgány, nastávajúca mamička by mal spať na boku.

Cítiť pohodlnejšie vo svojej vlastnej posteli, šiť špeciálne pad-dumochki. To, čo vám pomôže rovnomerne rozkladajú váhu, kým spíte. Uvedenie by malo byť medzi kolenami, potom máte pocit, že ste sa stal oveľa pohodlnejšie spánok. Ak máte obavy o noci kŕče v lýtkových svaloch, je lepšie dať vankúš pod nohami, bude takýto postoj zlepšiť žilovej prietok krvi.

Po prebudení, neponáhľajte sa dostať z postele náhle. Ak chcete začať, otočiť na bok, oprel sa o lakeť a znížiť nohy dole. Potom pomaly vziať zvislej polohy.

Sedíme a stať inak

Ak vzhľadom na okolnosti, budete musieť stráviť dlhú dobu sedí, pozrite sa na stoličke. Hlavná vec je, že to bolo pohodlné, vybavené s vysokým operadlom. Pod pásom môže priložiť malý vankúš. že späť Nie je chorý, sedieť rovno, stlačte dole chrbtica dozadu. Snažte sa prekračovať nohy. Pri čakaní na dieťa úplne upustiť od zvyku sedieť a hodil nohu cez druhú. Pretože taká situácia nastane, narušenie prietoku krvi dolné končatiny a panvu. Sadnúť a vstať zo stoličky by malo byť jednoduché, nie namáhanie nohy.

Počas pracovného dňa každú hodinu, kto 15-minútovú prestávku chodiť a robiť ľahká cvičenie. Ak máte na základe všetkých okolností musí stáť dlhší čas na jednom mieste, zvoliť pohodlnejšiu pozíciu, snaží sa striedavo pretiahnuť svaly zadku a dolných končatín, pohybujúce sa vaša telesná hmotnosť je na jednej nohe a potom na druhú. Napätá a uvoľniť prsty. Ak je to možné, oprieť jednou nohou na krabici alebo krok. To pomôže trochu zmierniť chrbtice a chrbtových svalov.

cant inak

Treba vyzdvihnúť niečo z podlahy? Použiť silu svalov dolných končatín a stehien. Šíri nohy širšie, nalistujte so svojimi podrepe, distribuovať svoju váhu na ne, a potom, bez ohýbania v páse, aby sklon. Väčšinu práce musia byť v súlade s nohami! Aby nedošlo k zdôrazniť rozkroku, nemajú zadržte dych. Pokúste sa pomaly stlačiť svaly panvového dna. V posledných fázach tehotenstva štipka svahy na minimum.