Čo je kreatín a čo jeho "zjesť"

V súčasnej dobe existuje široká škála športových doplnkov, ktoré športovci využívajú, rovnako ako ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Kreatín je jednou z týchto prísad. Športová výživa je veľmi populárny medzi ľuďmi, ktorí pravidelne navštevujú telocvične. Kreatín sa stal dôležitým doplnkom, pretože jeho prirodzené a prirodzenosti. Športovci ho chváliť, pretože prírodného pôvodu. Je úplne bezpečná. Kreatín má tiež vysoký stupeň absorpcie v tele. Tieto vlastnosti a vylučujú športové aditívne okrem iné podobné látky.

Čo je kreatín?

Prvá vec je pochopiť, že rovnaký druh látky. Kreatín - karboxylovej kyseliny, ktorý je produkovaný v tele v dôsledku pracovného výskytu živočíšnej potravy. Vývoj kreatínu, ktorý je tak nutné pre činnosť tela možno rozdeliť. To sa stáva najčastejšie v dôsledku abnormálnej výkon, nadmernou fyzickou záťažou a často stres. Telo nedostáva správne množstvo kreatínu. To je dôvod, prečo športovci potrebné konzumovať kreatín. Aj táto zložka je produkovaný v ľudskom tele, je zlé pre tých ľudí, ktorí sedia na nízkokalorická diéta.

Prečo potrebujem kreatín a dôsledky jeho nedostatku

Pri silnom svalovej námahe, musí sa telo dať energiu. Ak chcete vykonať tento typ tréningu je treba veľa energie. Od prvého momentu zaťaženia organizmu už vyžaduje bioenergie. Ak to nie je v tele, bude to brať zo svalov. Ľudské telo môže využiť energiu zo sacharidov, tukov a bielkovín. Okrem toho, že pred energie budú vyvinuté, telo má spracovať všetky tieto zložky so zvláštnym formulári, ktorý sa nazýva kreatínu.

Pre človeka s hmotnosťou 70 kg s malým nákladom potrebným v gramoch na deň 2 látky. To môže dostať kreatín z červeného mäsa, ale v tomto prípade by musel zjesť 2 kilogramy. Tam je oveľa jednoduchší spôsob, pretože kreatín sa predáva ako doplnky stravy.

Pozitívne vlastnosti kreatínu

Kreatín je považovaný za ďalší zdroj energie, ktorý je tak nutné pri výkone fyzickej aktivity. Kreatínu môže viesť k sérii pozitívnych vlastností, ktoré majú vplyv na ľudské telo.

• Zvýšenie úrovne metabolizmu. Kreatín nemá vplyv len na výrobu energie vo svaloch, ale tiež urýchľuje látkovú výmenu. Tieto dva procesy sú pre správne fungovanie organizmu veľmi dôležité. V dôsledku toho sa zrýchli metabolizmus začne klesať telesného tuku. To vedie k strate hmotnosti. Je však potrebné mať na pamäti, že v prvých dňoch kreatínu môže váha neklesá, ale naopak zvýši. Nerobte si starosti. K tomu dochádza v dôsledku retencie tekutín svalovej hmoty, ktorá po výstupe. Tiež proces metabolizmu závisí na diéty a cvičenia. Kreatín dodáva telu energiu, a tam, kde je to strávil, je známe len na osobu. V tomto prípade je možné nielen zvýšiť výkon zaťaženie, ale aj zlepšiť kardio cvičenia. Prvé výsledky kreatínu bude po niekoľkých týždňoch sa stáva viditeľným.
• Zvýšenie výkonu silový tréning. Po niekoľkých dňoch užívania kreatínu človek začne všímať, že má viac energie. To môže zdvihnúť hmotnosť, ktorá predtým zdalo sa mu ešte bez problémov. Športovci začnú ľahko pridať niekoľko ďalších cvičení a opakovať 2-5 krát viac. Sily vznik efekt bude stále viac a viac zakaždým. To všetko povedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
• Zvýšenie úrovne vytrvalosti. Kreatín je milovaný nielen športovcov a častými návštevníkmi posilňovní, ale aj fanúšikovia kardio cvičenia. Je spojená so zvýšenou odolnosťou.

Ako si vybrať doplnky stravy a ich nákup

Potom, čo ste sa dozvedel o všetkých výhodách doplnkové mal vedieť, ktorý kreatín je lepšie kúpiť. Dodáva sa v rôznych formách, buď ako kapsule, alebo ako prášok monohybridní. Väčšina ľudí dáva prednosť kreatín prášku. To má viac čo do činenia s ekonomikou v žiadosti, a tiež vzhľadom k nízkej cene. Kreatín Kapsuly pôsobí ako potravinových doplnkov. Sú oveľa drahšie, a účinnosť naopak majú oveľa nižší. Kapsule sú ďalšie plus. Oni sú ľahko použiteľné. Sú ľahko vziať so sebou, rovnako ako pre príjem by nemali byť rozpustené vo vode.

Vedľajšie účinky užívania kreatínu

Vedci študovali väčšina kreatínu. Preto môžeme s istotou povedať, že kreatín je najbezpečnejšie na tele látky pre potraviny. Veľmi zriedka použitie kreatínu môže viesť k zažívacie ťažkosti, alebo dokonca výskytu bolesti. Tento účinok je kvôli zlému fungovanie pečene. Tiež si všimnite, že pri užívaní kreatínu zo svojho jedálnička mali úplne odstrániť alkohol.

Podmienky prijímania potravy prísada

Existujú dva typy kreatínu a sú závislé na kreatínu odrôd. Suplementácia závisí aj na konečnom výsledku prijímacieho.

Tam kreatínu úvodnou fázou. V tomto prípade suplementácia začína vo veľkých rozmerov hneď od prvých dní po prijatí. Tento kurz trvá prvých 5-7 dní. Počas tejto doby, deň kreatínu používa až 5krát. Zrazu je potrebné vziať 1 čajovú lyžičku komponenty. Takýto spôsob kreatínu je schválený mnohých športových trénerov po celom svete. Vzal veľa výskumu a testovania. Ihneď po prvej dávke človek začne uvedomovať, že sa stal schopnejší. To bude hovoriť úžasné výsledky.

Druhý spôsob kreatínu je považovaná za štandard. V deň príjmu určitého dávkovanie lieku. K tomu, stačí vynechať úvodnou fázou a brať kreatín obvyklým spôsobom. Po dvojmesačnom priebehu liečby je nutné zastaviť príjem dať pauzu. Typicky prestávka by mala byť 3 týždne. Tentoraz bude dosť, aby si oddýchnuť od stresu a trvalom nadbytku v tele kreatínu tela. Doplnok stravy je úplne bezpečný. Užíva sa po celý rok. Prestávky potrebné k tomu, aby bola zachovaná jeho účinnosť.