Čo je kreatín a kto ich potrebuje?

Gainer - špeciálne športové výživa na báze bielkovín sacharidov zmesi. Častejšie zvyšovať účinky kreatínu pridanej prospešných stopových prvkov, vitamínov, aminokyselín, kreatínu, atď Malé množstvo tuku v kompozícii prítomná. Telo však nie sú o nič menej zásadné.

Hlavným účelom výherca - zvýšenie telesnej hmotnosti a rýchlu obnovu energetického potenciálu. Plné pochopenie špecifickosti produktu je nemožné bez pochopenia proces rastu svalov.

Čím sa zvýši svalovej hmoty?

Sval sa skladá z veľkého počtu vlákien, z ktorých každá je jednotlivé bunky s jadrami a kontraktilných proteínov - vlákien schopných skrátených pôsobením nervových impulzov. Je to kombinácia týchto nití a vytvára kontrakciu svalov.

Za prevádzky sa svalových vlákien spotrebováva energiu získanú z živín. Po prvé, sacharidy a tuky, ktoré sú rozdelené vo vnútri svalových vlákien sa premení na energiu. Postupne sa pri zaťažení sa akumuluje vo svaloch kyslých a vodíkové ióny mliečnu, ponižujúce kontraktilné proteíny. Vodíkové ióny tiež dostať do mozgu (prostredníctvom krvného riečišťa), ktorý začne produkovať hormóny. Hormóny do krvi, a spôsobí, že svaly syntetizovať veľké množstvo proteínov. Aby došlo všetko tento proces, telo potrebuje aminokyseliny odvodené od bielkovín. U aminokyselín vstupujúcich do bunky potrebujú inzulín, ktorý je produkovaný v odozve na príjem sacharidov.

To je dôvod, prečo výherca (kombinácia proteínov a sacharidov), je veľmi efektívna. Simultánne príjem sacharidov a bielkovín sa zvyšuje ich celkový vplyv: proteíny sa delia na aminokyseliny a cirkulujú v krvi, a sacharidy spôsobí, pankreas vylučovať inzulín, ktorým aminokyseliny dostať do svalových vlákien.

Kto potrebuje, aby sa hmotnosť gainer?

Na základe vyššie uvedeného, ​​Gainer je ideálny pre ľudí, štíhlej postavy (ectomorph) bez prebytočného tuku. Hlavným účelom prijímania - zvýšenie svalovej hmoty zvýšením príjmu kalórií. Účinok závisí na rýchlosti metabolizmu. Často ľudia s "podporované" metabolizmu majú problémy s priberanie na váhe. V tomto prípade je nutné ďalej zvýšiť počet kalórií spotrebovanej - buď konvenčné napájací zdroj, alebo sportpita. Čo sa týka endomorphs (ľudia, ktorí sú náchylní k nadváhe), tým Gainer pre nich - nie tou najlepšou voľbou. Vzhľadom na to, že nadmerné množstvo sacharidov títo ľudia nepotrebujú, je vhodné použiť bielkovín a ďalších produktov, ktoré obsahujú minimum kalórií.

Gainer je ideálny pre športovcov, ktorí sú vystavení dlhodobému fyzickej námahe. Keď sa zvýšenú fyzickú aktivitu nahromadené v tele zásoby glykogénu sú vyčerpané a musia byť doplňované. Gainer sa odporúča pre športovcov, futbalistov, basketbalistov, boxeri, atď Avšak pre tých, ktorí sú s ohľadom na proteín-sacharidový zmesi iba ako zdroj paliva, je potrebné riadiť ich hmotnosti (najmä v oblasti športu s váhových kategórií). V zásade sa správnej výživy pre udržanie váhy na požadovanej úrovni, nie je problém.

Kedy sa gainer?

Najlepší čas pre príjem gainer - 10-15 minút po cvičení, v čase tzv proteín-sacharidového okna (inými slovami - anabolické okno). Tento stav metabolizmu, v ktorom telo potrebuje obzvlášť akútne v doplňovanie zásoby energie a reaguje s nimi zvýšenou anabolickú odpoveď bez hromadí, zatiaľ čo tukovej hmoty.

Včasné príjem vyvážené množstvo bielkovín a sacharidov spúšťa regeneračné procesy v poškodenej v priebehu cvičenia svalových vlákien. Avšak je potrebné uviesť, že procesy prebiehajúce na základe supercompensation, teda zlepšiť zloženie tela a zvýšenie fyziologické parametre nad základnú čiaru.

Okrem toho, váha výherca môže užívať pred cvičením - na vytvorenie energie bazén. Ak máte ďalšie sacharidy, budete môcť trénovať dlhšie, s vysokou koncentráciou aminokyselín bude aktivovať anabolické procesy od samého začiatku cvičenia. Ale je potrebné pripomenúť, že ak tak urobíte, budete ušetriť veľa tuku a pravdepodobnosť jej rastu sa výrazne zvýši.

V zásade platí, že váha výherca môže užívať kedykoľvek počas dňa, dokonca im nahradia základné jedla. Ale v tomto prípade hovoríme o finančnej realizovateľnosti takejto stravy. Najlepšie zo všetkého je (pre amatérov) používať Gainer 1 krát denne, a vo zvyšku času, aby sa proteín. Obmedzenia podľa veku a pohlavia nie je.

Ako výherca je potrebné vziať?

Dávky audio Gainer časti v rozmedzí od 20 do 40 g bielkovín a 50 až 80 g sacharidov (plus niekoľkých gramov nenasýtených tukov). Pri stanovení dávky by mala byť vedená odporúčania výrobcu. Ak prekročíte odporúčané štandardy, je pravdepodobné, že sa prebytok jednoducho nebude asimilované. Viac neznamená vždy lepšie. Gainer sa zmieša s vodou, mliekom alebo šťavou.

Kombinácia s inými liekmi

Kombinácia je považovaná za najlepší gainer s kreatínom. Tieto dva produkty sa navzájom dopĺňajú výherca podporuje lepšiu absorpciu kreatínu. Tieto látky sa zmieša a prijímať súčasne.

V zásade platí, že výherca zvyčajne v kombinácii s vitamínové a minerálne, proteínové komplexy, a niektoré pred tréningom anabolické steroidy. Možno, že jediným obmedzením je, že výherca nesmie užívať počas "sušenia" cyklov.

Vedľajšie účinky a nevýhody

Vzhľadom k tomu, výherca obsahuje iba prírodné zložky, vedľajšie účinky sú minimálne. Navyše ste alergický (čo v zásade zodpovedá aj stále drží vo vzťahu k akémukoľvek tovaru), niekedy majú problémy s trávením (najmä pri ktorej pankreas pacient). V prípade, že výrobok bude prenikať vlhkosť, môže sa množiť baktérie a spôsobiť otravu jedlom. Všeobecne gainerom nemá žiadne špecifické vedľajšie účinky a poškodenia viac z neho ako z príjem konvenčných produktov. Všetko ostatné, čo je často diskutovaný v športových kruhoch - nič viac než fikcia a mýtov.

účelnosť akvizície

Podnecovanie výsledky, možno tvrdiť, že výherca - univerzálny zdroj energie, obratné používanie ťaží takmer každého športovca. Dávky a charakteristiky príjmu stanovená individuálne v závislosti od účelu a fyziológie konkrétneho športovca. hodnota produktu je vyššia ako u čistého proteínu, a preto chcú ušetriť peniaze, kúpiť priaznivejšie bielkoviny a sacharidy odvodené od bežných potravín.