Ako odstrániť brušný tuk po pôrode

Každá mladá matka po prekonaní počiatočných ťažkostí s novorodenca a svykaniya so svojím novým stavom a začne premýšľať o tom, ako obnoviť svoj obvyklý tvar. Najmä mladé matky sa často starať o tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode. Často sa tento problém sa stáva neriešiteľnú z mnohých dôvodov. Ženy nemajú dostatok času na vykonanie fyzického cvičenia a prísny diéta je kontraindikované z dôvodu dojčenia. Navyše, prvýkrát mladá matka v podstate cíti slabý a unavený.

Príčiny zišli brucho po pôrode

V období po pôrode kilá navyše objaví na bruchu z niekoľkých dôvodov. Po prvé, v procese tehotenstvo existuje významná svalu na bruchu. Ich tón je značne znížená. Okrem toho mnoho žien počas tehotenstva a pri dojčení dieťaťa často prejedať, myslieť si, že jesť v tejto dobe by mala byť ťažké. Mnoho matiek okrem obvyklého jedla často jej po baby-kalórií omáčky a iné jedlá z detskej výživy. V dôsledku tukových zásob sa objaví na bruchu, čo ďalej zhoršuje situáciu. Ďalším faktorom, ktorý prispieva k zmene tvaru, po pôrode - predispozície dedičné povahy. Dedičné predispozície je tiež do značnej miery ovplyvnená tým, či bude žena, rozkladajúce sa na brucho po pôrode.

Keď to nie je vždy ploché brucho po tom, čo dôjde k pôrodu po žena vymaže konečne nazhromaždila počas tehotenstva nadváhy. Veľmi často sa u žien, ktoré majú hmotnosť nie väčšie ako štandard, distribúciu tuku v tele nie je jednotná. A dokonca aj pomerne tenké dáma môže tiež mať prehnutý bruško po pôrode. Preto sa v tomto prípade rozhodujúcu úlohu hrá množstvo telesného tuku.

Zdravá žena telesného tuku ukazovatele v tele tvorí asi 23-24%. Ale v procese prenos dieťaťa existujú vážne hormonálne zmeny ženské telo, a v dôsledku toho došlo k výraznému nárastu telesného tuku. Táto situácia je úplne prirodzené, pretože táto vrstva sa javí chráni plod pred vonkajšími vplyvmi. Potom, čo sa dieťa narodí, brušný tuk zostane. Žalúdočné môže vyzerať nerovnomerné a nie príliš esteticky vďaka pretiahnutie svalov. Na prekonanie tejto situácie, je nutné nielen znížiť percento telesného tuku, ale aj na posilnenie brušných svalov.

Ako odstrániť žalúdka v prvých mesiacoch po pôrode

Existuje niekoľko žalovateľné odporúčania týkajúce sa toho, ako odstrániť brušný tuk po pôrode. Samozrejme, že najúčinnejšou metódou by bolo neustále vzdelávanie sa skladá zo cvičení zameraných na brušné svaly, rovnako ako ostatné nemenej dôležité cvičenia. Ešte jedna žena, ktorá sa práve vrátila z nemocnice, okamžite zapojiť do každodenného tréningu nemal. Lekári neodporúčajú športuje intenzívne po dobu dvoch mesiacov po pôrode. V prvých týždňoch zotavuje a aktívne znižuje ženskej maternice a dynamické cvičenie môže zvýšiť bolesť. Prvýkrát, dovolil len veľmi ľahká intenzita cvičenia sa bude postupne zvyšovať.

Môžete začať každý deň tráviť čas dlhé prechádzky s kočíkom. V procese dynamického pohybu na ulici začne tónovanie brušných svalov. Takéto počiatočné prechádzka bude dobrá príprava na budúce vážne prípravy.

Bezprostredne po pôrode žena môže odtiahnuť brucho sa špeciálnym postnatálnu kapely, ktorú je možné zakúpiť v lekárni. Ale aj bez obviazanými ženu by mal vždy na pamäti, že je potrebné zapojiť do žalúdka. Na prechádzke s dieťaťom, môžete vykonať jednoduché cvičenie, striedavo ťahom a uvoľnenie brušnej steny. Musieť zapojiť brucho pri výdychu a relaxovať - ​​o inšpiráciu, dýchanie by mal byť hladký. Tento postup by mal byť niekoľkokrát po celý deň: pomôže odstrániť brušný tuk po pôrode je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Postupne budete musieť zvyknúť na neustále ťahať do brucha v stoji alebo pri chôdzi. Spočiatku to bude ťažké, aby ho v tejto polohe, ale v priebehu času žalúdok bude už vypracovaný s ľahkosťou. Asi po dvoch mesiacoch týchto akcií je už vidieť výsledky, a po niekoľkých mesiacoch ploché brucho po pôrode stala nielen sen.

V procese v sprche, si môžete urobiť akúsi masážne, nasmerovanie prúdu vody na bruchu a odreniny spôsobom. Voda by mala byť mierne vychladnúť. Kruhové pohyby, ktoré majú byť vykonané v smere hodinových ručičiek. Tento postup zvyšuje tonus brušných svalov.

Môžete urobiť masáž pri kúpaní v bazéne alebo iného vodného toku. K tomu je potrebné, aby vodorovne uzavrieť dlaň a riadiť je vo vzdialenosti cca 4 cm od žalúdka nahor a nadol. Mali by ste vidieť zmysel, ako sa vlna sa týka brucho. Môžete si tiež urobiť cvičenie v bazéne na bruchu, chrbtom k stene bazéna a držali sa za ruky na rímsu. Cvičenie je zdvíhanie pokrčte kolená k hrudníku naraz. Znížením nohy, je nutné rýchlo narovnať úplne.

Self-masáž môže byť aj potom, čo vzal vaňu alebo sprchu. Odporúča sa používať špeciálne masážny olej, telový krém alebo proti celulitíde olej.

Správna strava pre ploché brucho po pôrode

Predvádzanie denne sada cvičenie, žena by mala zároveň sa snaží jesť správne a nie prejedať. Samozrejme, matka dojčí dieťa, nikdy sa by nemali hladovať. Je však dôležité, aby postupne zavádzať do jedálnička veľa rýb a zeleniny. Odporúča sa používať morské kapusta. Ale živočíšne tuky zo stravy je lepšie odstrániť takmer úplne. Oni, rovnako ako pečivo a cukrárske výrobky propagovať odloženia tuku v oblasti brucha. Plné príchuťou dezerty možno nahradiť sušeného ovocia a orieškov.

By mali jesť aspoň štyrikrát denne. Porcie by mal byť malý, ale taká žena necíti hlad a môže plne postarať o dieťa. Takéto zmeny v jedálničku by mali byť hlavnými princípmi a po žene dosahuje požadovaných výsledkov. Avšak, každá dojčiaca matka by mala dodržiavať zásadu, ktorá uvádza, že v mesiaci by nemala schudnúť viac ako 600 g

Odborníci tiež radia o možnostiach čo najskôr stabilizovať emocionálny stav po pôrode. Koniec koncov, v procese veľkým vzrušením metabolizmus v tele výrazne spomalí.

Cvičenie pre brušné svaly

Po úplnom uzdravení tela po pôrode a predchádzajúcej odbornej prípravy vyššie popísaného môže začať dôkladný tréning. fitness odborníci radia ženám, ktoré chcú mať ploché brucho po pôrode, aby venovali pozornosť na výkon špeciálne gymnastická obruč, že nie každý deň behať. Zapojiť sa do športu môžu tiež v špeciálnom aerobiku a iných typov zamestnania.

Tam sú niektoré veľmi účinné cvičenie pre zlepšenie svalového tonusu brušné svaly. Takéto cvičenie možno rozdeliť do štyroch zásadne odlišných skupín.

V prvej skupine - toto cvičenie, kde sa noha práce, a telo zostáva nehybná. Toto zdvíhanie a spúšťanie nohy, rovnanie a ohýbanie je produkt z kruhovej a druhou nohou. V tomto prípade je posilnenie spodného delenie brušných svalov.

druhá skupina - toto cvičenie, v ktorom sú nohy nehybné a karosárske práce. Ukazuje sa, spúšťanie, zdvíhanie trupu, prácu iných pohybov. Takéto cvičenie by malo byť vykonané na posilnenie hornú časť brušných svalov.

kedy tretia skupina Cvičenie funguje súčasne aj trup a nohy. Tak tam je zložitá úloha väčšinu brušných svalov.

štvrtá skupina - Cvičenie s krížovou práce trupu a nôh. V tomto prípade pracuje obliques z ktorého bočnej steny brušné svaly.

Počas cvičenia treba pripomenúť, že na jednej strane brušné svaly sú pripojené k spodnej okraje rebier, na druhej strane sú pripojené k panve. Preto pri zdvíhaní nohy, je potrebné zvýšiť a panvy. V prípade, že cvičenie spočíva v polohe na chrbte zdvihol kolená na brucho, potom sa zrazu budete musieť vziať panvicu z podlahy a presunúť smerom k kolená hlavou.

Existuje mnoho spôsobov prípravy, z ktorých by malo byť vybrať tú najvhodnejšiu. Avšak, väčšina mladých matiek stále dávajú prednosť v prvých mesiacoch po pôrode čo robiť v domácnosti. Môžete cvičiť s použitím notácie sadu cvikov na videu, môžete ľubovoľne pracovať. Ale všetky triedy by mali byť vykonávané prostredníctvom dodržiavanie určitých pravidiel.

Bez ohľadu na intenzite a trvaní základného výcviku pred začiatkom warm-up je nutné vykonať. Stačí si len tancovať na hudbu, aby sa niekoľko zjazdoviek v rôznych smeroch, len pár minút, aby švihadlo.

Pri práci na ploché brucho nie je vhodné použiť závažia. Pod ich vplyvom, svaly postupne objemné. Je tiež veľmi dôležité robiť cvičenia pre brušné svaly. Je nevyhnutné, aby tlač v strehu. V tomto prípade treba klásť dôraz na kvalitu a nie na počet opakovaní. Školenie by malo byť intenzívny, pretože len vtedy, keď pracuje na plný výkon možno dosiahnuť skutočné výsledky.

Začíname trénovať prvýkrát po dlhej prestávke, je dôležité, aby to preháňať. Bude spočiatku len jeden prístup, a postupne, v priebehu času, počet sád pre každého cvičenia je potreba priviesť až štyri.

V procese prípravy je veľmi dôležitý bod je respiračné trať. Brušné svaly potrebujú pretiahnuť pri výdychu, ťahanie prednej brušnej steny a relaxačné rebrá. Inšpiračné svaly tlače, je žiaduce, aby si oddýchnuť. V tomto prípade sa do brušnej steny, ktoré majú byť vypracované.

Cvičenie pre brušné svaly by malo byť vykonané najmenej trikrát týždenne. Výsledky však bude oveľa lepšie, keď vlak každý deň. Cvičenie pre tlač by malo byť vykonané rýchlo, bez zastavenia k odpočinku. Po dokončení všetkých plánovaných cvičenie môže trochu odpočinúť a pokračovať v tréningu nasledujúci postup.

Nejedzte hodinu pred tréningom a po ňom.

Cvičenie pre brušné

Tieto cvičenia môžu byť začlenené do komplexného školenia.
vykonávať Prvé cvičenie Štartová pozícia: ležať na chrbte, hodiť do rúk za hlavou. Inšpiračné musieť zvýšiť čepeľ a pokrčiť nohy. Kolená sú zvýšené na hrudi, podpätky sú spracovávané na zadok. V tomto prípade je potrebné zapojiť do žalúdka. Potom sa zriedi nohy, zatiaľ čo ľavá noha sa narovnal, zatiaľ čo pravá tiahne lakeť na opačnej koleno. Ďalej dôjde k zmene nôh.

pre druhé cvičenie Štartová pozícia: ležať na boku s nohami mierne ohnuté. Vzhľadom k "času" potrebného k natiahnuť ruku plosky nohy odtrhnutím podlahe a kolená rameno. V tejto polohe je potrebné vydržať po dobu najmenej tridsať sekúnd. Pole tohto cvičenia môžete robiť strečing, "uťahovanie" telo. Pre kolena nakláňa na jednu stranu, ruky - do druhého. Cvičenie sa vykonáva na oboch stranách.

pre tretie cvičenie Východisková situácia: ležať na chrbte, pokrčte nohy a miesto na šírku ramien. Hands, aby pozdĺž tela, lisované na podlahu v dolnej časti chrbta. Vydychovaní, budete potrebovať silný žalúdok čerpať a ako zvýšiť panvu možné. Poloha v najvyššom bode je potrebné zachovať aspoň tridsať sekúnd.

pre štvrtý cvičenie Štartová pozícia: ležať na chrbte s kolenami pritiahol k hrudi. Ruky sa majú zriediť na stranu, dlane pritisnuté k podlahe. Treba zdvihnúť zadok, boky pohybujú do strany, s kolenami by mala byť spolu. Na podlahe nemožno vynechať kolená. Ramená nad podlahou neprídu off. Po návrate do východiskovej polohy je cvičenie opakuje v opačnom smere.

pre piate cvičenie Východisková poloha: leží na chrbte, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe, ruky za hlavu. Ruky je potrebné vytiahnuť dopredu a snažil sa zdvihnúť ramená z podlahy. V polohe na chrbte, potrebujú dýchať v sede - výdych. Je dôležité zabezpečiť, aby bolo napäté brušné svaly, nie krk. Táto poloha môže byť odložené o niekoľko sekúnd.

pre šesť cvičenie Východisková situácia: ležať na chrbte, zdvihnite nohy, pokrčte kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. To by mala byť nízka zdvihnúť panvu, nie podmahivaya s nohou a nie sa spoliehať ťažko na podlahu s rukami. Panva je zvýšená vďaka brušných svalov.

siedmy cvičenie môžete robiť na lavičke alebo na posteli. Budete musieť sadnúť na okraj lavičky, potom ležať na chrbte, vziať si ruky za hlavu. Pokrčte kolená a ťahať do žalúdka. Next, telo je úplne rovný. Potom sú nohy znova. Pri vykonávaní týchto a ďalších cvičenie v areáli, môžete dosiahnuť výsledky, po dvoch alebo troch mesiacov po začiatku tréningu.