Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Takmer každá mladá matka po určitú dobu po narodení dieťaťa začne premýšľať o tom, ako schudnúť po pôrode. Aby však bolo možné získať také formy, ktoré sú príjemné na vzhľad dieťaťa, je naozaj veľmi jednoduché. Po tom všetkom, aby vykonala správny spôsob života, aby sa aktívne zapojili do športu, a palicu diéta je veľmi ťažké, pretože je potrebné sa postarať o dieťa po celú dobu. V dôsledku toho mnoho novovyrobených matiek po určitej dobe oznámenie, že ukazovatele telesnej hmotnosti dramaticky stúpa. Ale nemali by sme zúfalstvo, pretože existuje mnoho spôsobov chudnutia po pôrode, osvedčená mnohých generácií žien.

Tehotenstvo a nadváha

Podľa súčasných pravidiel je doba niesť dieťa tehotná žena by mali získať viac ako ďalších 12 kilogramov. Ak nie je prekročená táto hodnota, bude navyše hmotnosť vymiznú počas pôrod, av prvých týždňoch zotavenie z nich. Avšak, tie ženy, ktoré sú príliš získané počas tehotenstvo, nastrieľal 20 kilogramov alebo viac, spravidla oveľa ťažšie návrat k starým, známych foriem pre nich. Preto prichádza oživenie, je potrebné myslieť v období tehotenstva dieťaťa, a nie sa snaží jesť príliš veľa. Tam je zásadne zlý názor, že tehotná žena by mala jesť za seba i pre dieťa, ktoré je dvojitá porcia. Z psychologického hľadiska, tento príkaz nastavuje budúcej matky k tomu, že doba gravidity v excesy dieťa je celkom prijateľné.

V rovnakej dobe, jesť oveľa viac kalórií, žena sa pohybuje menej, pretože jeho pozícia. Výsledkom je, že spotreba energie získaná z potravy, nie je pravda.

Okrem toho sa počas tehotenstva ženské telo zažíva obrovský stres kvôli rozsiahlej reštrukturalizácie. V tele, zvláštne mechanizmy sú spustené na ochranu nenarodeného dieťaťa. To je pre tento účel, aktívne hromadia vrstvu tuku na bruchu, a stehná, a po stranách. Rysy postáv, a najmä jej zmeny počas tehotenstva závisí od genetickej predispozície. Preto, ak nadváha majú na ženské rodičia, potom je pravdepodobnejšie jeho vzhľad. Okrem distribúcie tuku u tehotnej ženy ide niečo takého, pretože to bola jej matka.

Silný nárast hmotnosti dochádza v priebehu vývoja ženy preeklampsia a ďalšie patologické stavy spôsobiť retenciu tekutín.

Výsledkom je, že štatistiky ukazujú, že obezita je u 40% žien, ktoré sú viac ako 30 rokov. A po dosiahnutí veku štyridsiatich mať polovica žien má nadváhu.

Takže ak žena počas tehotenstva získala viac ako 13 kg a hmotnosť ju zachránil po dobu šiestich mesiacov po narodení dieťaťa, v tomto prípade hovoríme o dlhodobo obezita a možné nadväzujúce opatrenia endokrinné poruchy.

Faktory, ktoré ovplyvňujú úbytok hmotnosti po pôrode

Odborníci určila rad dôležitých faktorov, ktoré majú vplyv na proces ženy schudnúť po pôrode. Po prvé, motivácia je dôležité: mladá matka by mala jasne definovať svoj účel a uľahčiť cestu k nemu s niektorými dôležitými postoji. Psychológovia sa neodporúča nastaviť neba-high ciele, ako je zníženie hmotnosti v poriadku desiatok kilogramov. To je najlepšie naplánovať za stratu niekoľkých kilogramov po určitú dobu alebo sa pokúsiť dosiahnuť možnosť dať na nejakú vec, že ​​žena nosila pred tehotenstvom. Existujú jednoduché spôsoby motivácie, napríklad pre záznam svojho cieľa na kus papiera a zavesiť prestieradlo na chladničku, aby neustále zavádzať toto do podvedomia.

Duševný postoj je zásadný pre chudnutie po pôrode, pretože v tej dobe mladá matka môže trpieť prejavy popôrodnej depresie. Jej nálada sa dramaticky zmení, objaví sebaľútosť, a v tejto súvislosti často jedlo stáva akousi "útechy" faktor. Rovnako ako je žiaduce, aby sa zabránilo, a prejavy popôrodnej depresie štátu, je žiaduce, aby sa poradil s lekárom, ktorý vám pomôže prekonať problémy a prístup k procesu boja proti nadmernej hmotnosti sa správnym postojom.

Dva hlavné faktory - správnej výživy a športu. Vyvážená strava - najdôležitejším faktorom v procese, ako sa zbaviť nadváhy. Vykonávanie jednoduchých cvičení, pár dní po pôrode pomáha dostať do formy rýchlejšie a navyše pomôcť ženám prekonať popôrodnej depresie. Neskôr môžete prejsť na vážnejšie tréningu.

Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy nosia po pôrode obväz, pomáha ťahať napnutú kožu na bruchu a prekonať opakujúce sa bolesti chrbta.

Okrem toho, pasívny spôsob rozlúčka s nadváhou sa volí dlhé obdobie dojčenia.

Ponúka chudnutie po pôrode

Schudnúť po pôrode môže dali niektoré črty období dojčenia a vymáhaní práce. Je dôležité, aby v priebehu dojčenia matky nepožiadal o diétnych radikálnych metód. V dôsledku toho ani lieky drogy, nemal by byť realizovaná ani úcta k celej rade prísnych diét či operácii v tejto dobe. Okrem toho, tieto spôsoby majú všeobecne negatívny vplyv na organizmus, stavu pokožky. Okrem toho, v priebehu času, akonáhle sa váha vráti.

By nemala počas dojčenia piť čaj s preháňavý účinok, ktorý podporuje vylučovanie tekutín. Preto každý nový matka by si mali uvedomiť, že chudnutie po pôrode by malo prebiehať plynule a postupne. Optimálna - Strata 250 až 400 g týždenne. To znamená, že hmotnosť príde preč s rovnakou rýchlosťou, s akou a získať v priebehu tehotenstva. Je potrebné si uvedomiť, že stabilizáciu hormonálne To sa vyskytuje asi dva roky po narodení dieťaťa, takže proces chudnutia môže byť ťažké.

Proces úbytok hmotnosti vyžaduje dodržiavanie dvoch základných princípov: potreba jesť menej potravín a zároveň, aby sa aktívne pohybovať. Ale dojčiaca matka je príliš silný výkon nie je vhodný ako vyčerpávajúci nabíjanie môže nepriaznivo ovplyvniť proces kŕmenie dieťaťa.

Prvé zaťaženie po pôrode, ktorý môže byť použitý ako druh každodenného cvičenia, chodí s kočíkom. Aby sa cítili účinok týchto prechádzok, musíme sa pohybovať dostatočne rýchlo, chodiť každý deň na niekoľko kilometrov. Chôdzi na čistý čerstvý vzduch nielen prispieť k výcviku svalov, ale majú tiež pozitívny vplyv na produkciu materského mlieka. Efektívne chudnutie dochádza, keď zvýšenie tepovej frekvencie do 120 tepov za minútu, a to môže byť dosiahnutý, ak sa dostatočne rýchlo tempo. Chôdza s dieťaťom by mala trvať najmenej dve hodiny denne. Tak rýchlej chôdze s rovným chrbtom zaistí spaľovanie rovnaké množstvo kalórií ako pri behaní alebo výcvik na simulátore.

Akási "náboje" možno vykonať aj s najmenším dieťaťom. Napríklad, ak budete nosiť svoje dieťa v taške-klokany, môžete zlepšiť držanie tela, posilňovanie brušných svalov a chrbta. Ak chcete toto spoplatnenie oveľa rozmanitejšie, nosiť dieťa v batohu budete potrebovať predné a potom zozadu. Hmotnosť dieťaťa bude postupne zvyšovať, a zaťaženie na svaly sa tiež zvýši.

V čase, keď je dieťa odpočíva po kŕmení, matka môže robiť trochu cvičenia, ktorého cieľom je posilnenie svalový tonus. Existujú špeciálne videotrenirovki zamestnania po pôrode. Avšak, môžete si vybrať nejaké vhodné cviky na vlastnú päsť. Po prvé, jeden deň je dosť na to dve pätnásť minút cvičenia, neskôr, mesiac po narodení dieťaťa, doba prehrávania môže byť zvýšená dvakrát. V prípade, že pôrod prebehli bez komplikácií, potom po 5-6 týždňoch, môžete postupne začať cvičiť na simulátoroch. Ale silový tréning do začiatku užívania je lepšie použiť stacionárny bicykel, bežecký pás, eliptický trenažér. V tejto chvíli je už možné vykonať komplexné a poučenie z jogy. Ideálne pre mladé matky je pravidelný plávanie, ktorý pozitívne ovplyvňuje celkový stav a na proces chudnutia.

Každé meranie by malo byť vykonané s nalačno, tak by mal prejsť aspoň dve hodiny po jedle. Mimochodom, po športe jesť tiež nemala byť spustená spaľovanie tukov mechanizmus, ktorý trvá asi dve hodiny v priebehu aktívnej záťaž.

Mimochodom, po cisársky rez, a po veľmi ťažkých a komplikovaných pôrodov pred začiatkom cvičenia, ženy potrebujú, aby sa podrobil vyšetreniu panvy, aby sa ubezpečil, že proces obnovy sa deje bežne. Avšak predtým, ako jeden mesiac, a to aj ľahké cvičenie by nemali byť vykonané.

Športuje, by mladá matka sa dočkať prvých výsledkov v krátkom časovom období. Preto, aby sa riadiť proces chudnutia po pôrode je najlepšie raz za mesiac na základe merania objemu a hmotnosti v

Výživa pre chudnutie po pôrode

Relatívne rýchlo schudnúť po pôrode je možné iba v prípade, že od prvých dní po návrate z nemocnice domov žena by jedlo a najvyváženejšie. Dojčiace matky by si nemal myslieť, že charakteristiky svojej moci ovplyvniť spôsob, akým niektoré množstvo mlieka vyrobeného. A zaslepenosť sú tvrdenia, že veľké množstvo čaju so smotanou a tuk, výživné jedlo prispieva ku kvalite mlieka. V skutočnosti je mladý dojčiaca matka stačí piť dostatok tekutín, s použitím kvapaliny pred každým kŕmenie dieťa. Celkový príjem tekutín za deň by nemala byť menšia ako dva litre.

A pre stabilitu laktácie a pre chudnutie, ženy by mali rozdeliť dennú kŕmnu dávku pre päť až šesť porcií. V jednom jedle mali jesť nie viac ako 200 gramov potravín. Pred spaním by sa tam nemalo byť, je lepšie jesť trvá 3-4 hodiny pred spaním. V noci dostatočne piť nízkotučné jogurty alebo Rjazenka mlieko. Ale skákanie raňajkách nie je žiaduce: Iba raňajky zabezpečí, že telo bude spracovávať potraviny konzumované intenzívnejšie.

Riad, vyprážané na panvici, a veľmi mastné potraviny, ako je kontraindikovaný pri dojčení, a v procese aktívneho vylučovania nadváhy. To je najlepší kuchár v dvojlôžkovej kotla: pretože zachováva živiny a jedlo nie je absorbujú prebytočný tuk. Najvhodnejšie pre "post-natálnu diétu" pokrmy sú dusená a varená zelenina. Mali by byť asi polovica celkovej dennej stravy. Mladá matka, ktorá je ťažké mať čas variť jedlo, môžete použiť mrazené zeleninové zmesi, vitamíny a živiny, ktoré sú uložené na bod mrazu. Avšak, v prvých mesiacoch dojčenie nie je nutné mať tie zeleninové zmesi, v ktorom je fazuľa, pretože je plná prejavom plynovania dieťa. Ale v priebehu času, môžu byť postupne zavádzané do stravy.

Ovocie - krásny voľba dezert pre dojčiace mamičky schudnúť. Avšak, aby sa zapojili s banánmi a hrozno ešte za to nestojí, pretože kalorický tieto plody je veľmi vysoká.

A dojčenia, a správne chudnutie po pôrode nevylučuje dennú spotrebu mliečnych výrobkov. Niektorí z nich je však veľmi vysoký obsah kalórií. Ale ak sa v procese chudnutia krém je najlepšie, aby pili, teda bez syra, ktorá poskytuje telu vápnik, nemôže robiť počas laktácie. Je vhodné vyberať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. V tomto prípade je vhodné syr odrody chechil, Adyg, Camembert.

Ale mäso pre dojčiace matky, ktoré chcú priviesť späť do normálneho stavu, môžete jesť len raz denne. Zároveň by mala byť s nízkym obsahom tuku. Párky v rožku a klobásy sú zdrojom tuku, takže je lepšie, aby bola vylúčená, radšej hydina, hovädzie mäso králika,

Kaša - produkt výživné dosť, ale stále jesť kašu z obilnín, ktoré sú dôležité pre plnú kŕmenie dieťa: výrazne znižuje riziko alergie.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať matkám vo zvyku konštanty snacking išiel. V prípade, že je stále veľmi chcú uspokojiť hlad lepšie ovocie, a niekedy pomôcť a pohár zeleného čaju.

Chudnutie po pôrode žena by mala jasne poznať kompletný zoznam zakázaných produktov, ktoré nie sú priaznivé pre klesá hmotnosť a zároveň môže poškodiť a vyživuje dieťa v materskom mlieku. Tak, v strave mladej matky nie je miesto pre vyprážané a údeniny, konzervované potraviny, korenené a slané pokrmy, alkohol, čokoláda. Užitočné, ako sa zdá, semená a orechy - produkty sú tiež zradná: majú vysoký obsah kalórií, veľmi mastný a napriek tomu môže vyvolať alergické reakcie u detí.

Múka muffin - jedlo, ktoré je lepšie použiť málo, a len veľmi zriedka. Ale doprajte malé drdolu každých pár dní dojčiacim matkám stále. Jesť lepšie v dopoludňajších hodinách.

Odborníci radia matka prispôsobiť práva dieťaťa v rámci schémy, nechýba zároveň jedle. V skutočnosti, mnoho žien sú podvyživené lahodnú zemiakovou kašou a iné potraviny pre dieťa, robí veľkú chybu. Po tom všetkom, bez toho aby si to všimol, mladá mamička neustále spotrebovávať kalórie navyše, čo v konečnom dôsledku môže pridať len pár kíl.

Celkový energetický príjem mladých matiek, by nemala presahovať 2000 kalórií denne. Významné obmedzenie - menej ako 1300 kalórií denne - môže mať negatívny vplyv nielen na proces dojčenia, ale aj na metabolizmus, pretože jeho rýchlosť môže spomaliť.

Sledovať proces chudnutia je dôležité, pretože v neprítomnosti chudnutie na ženy, cvičenie a obmedzovačmi sily, možného narušenia endokrinného systému. V takom prípade by ste mali okamžite navštíviť endokrinológa.

Dojčenie a popôrodné chudnutie

Podľa vyjadrenia odborníkov na výživu, tie ženy, ktoré po dlhú dobu kŕmiť svoje dieťa materské mlieko je oveľa jednoduchšie, aby sa vzdal svojej nahromadené počas tehotenstva kilogramov. Koniec koncov, počas dojčenia maternice zmluvy oveľa aktívnejšie a rýchlo sa vráti do normálneho stavu. Hlavná vec - k jedlu na tejto ne-ozdôbky, a nie sedieť na diétu, ale nie zneužívaná, a to najmä mastná výživné jedlo. Chudnutie dojčiace matky musia doplniť zásoby železa ako pri pôrode a popôrodnej krvácanie jeho hladina výrazne klesá. Táto mikrobuňky sa aktívne podieľa na vývoji enzýmu, ktorý má vplyv na proces spaľovania tukov. Preto sa mladá matka sa musí doplniť zásoby železa tým, že jej vajíčka, pečeň, ryby, mrkva, chlieb z pšeničnej múky.