Nedostatok vápnika

Osteoporóza - ochorenie, pri ktorom kosti stávajú krehké.

Dôvody pre nedostatok vápnika

1. Nedostatočný príjem vápnika z potravy.
2. Porušenie vstrebávanie vápnika v tele.
3. Zníženie hladiny estrogénu u žien po menopauze a
4. Fajčenie, pitie silnú kávu, čaj. Nikotínu a kofeínu
5. ochorenia hypofýzy liečba, kortikosteroidmi.
6. Ochorenie štítnej žľazy - hypotyreóza.
7. Long-vlákniny u dospelých.
8. Sedavý spôsob života.
9. hypertenzia.

Čo by som mal urobiť, aby sa zabránilo osteoporóze

Požiadavka pre dospelých pre vápnik je 1000 mg denne.

U dospievajúcich a tehotné ženy potrebujú 1200 mg vápnika denne

U žien po menopauze je potrebné pre vápnik je 1500 mg denne

1. Aby sa zabránilo osteoporóze mali konzumovať mlieko alebo mliečne výrobky denne. Mnoho vápnik je nájdený v rybách, zelenina s tmavozelenými listami, najmä kapusta, brokolica, kvaka.

2. Obsahovať vo vašej strave vitamínu D pre telo efektívne vstrebávať vápnik. Vitamín D sa vyskytuje v rybách. Okrem toho, Vitamín D je syntetizovaný v koži pri vystavení sa UV žiareniu. Vystačí na ruky a tvár na slnku po dobu 10 minút na vytvorenie dennej dávky vitamínu D.

3. Postupujte vyváženej stravy. Obmedziť množstvo sacharidov a živočíšnych tukov (cukríky, cukor, pečivo, torty, cukor obsahujúce nápoje, mastné potraviny). jesť pravidelne, nenechajte sa uniesť vykladanie diéty. Neustále lámanie stravy, zmeníme vnútorné prostredie, vytváranie podmienok pre porušenie vnútorných orgánov a vznik chorôb.

4.Bolshe pohybovať. Zvlášť nebezpečné pre kostnej sedavým spôsobom života. Pohyb je užitočná v každom veku, napríklad vo výške chôdzi najmenej 2 hodiny počas dňa - veľký stimul pre silné kosti.

5. Limit jednu šálku silnej kávy denne, je lepšie piť v dopoludňajších hodinách. Ak nemôžete vzdať silnú kávu - pridať do šálky mlieka, doplnkového vápnika, ktorý odplaví z tela kávy.

6. prestať fajčiť, čo spôsobuje úbytok kostnej hmoty.

7. Ak sú prípravky vápnika predpísané lekárom, po inšpekcii.

8. Pre diagnózu osteoporózy využitím moderných metód kontroly - a X-ray denzitometria.