Tehotenstvo a vegetariánstvo

Každý deň, stúpenci tohto spôsobu stravovania rastie. Existujú stovky názorov na túto tému, pozitívne aj negatívne. Poďme sa pozrieť na to, ako vegetariánstvo Vplyv na ženskom tele počas tehotenstva?

Počas tohto obdobia, potreby ženského tela vo všetkých druhov živín sa rýchlo zvyšuje. Ženy potrebujú viac vápnika kyselina listová, proteíny železo. Avšak, majte na pamäti, že zatiaľ čo kalorický potrebuje takmer žiadny nárast. Požadované zvyšovanie sadzieb iba o 300 kalórií denne. Je to z toho dôvodu, že tehotná žena musí byť múdro a racionálny prístup k výberu ich stravy a potravín.

Niektorí lekári tvrdia, že vegetariánska strava, ktorý je založený na zdravých a výživných výrobkov, bude veľmi múdre voľba. To znamená, že Rada zaradiť do ponuky vegetariánskych žien:
- Zrná, chlieb.
- Strukoviny.
- Zelenina.
- Ostatné ovocie a zelenina.
- Semená, orechy, pšeničné klíčky.

Čo je dôležité vziať do úvahy v priebehu tehotenstva?

1. Vyhnite sa prudké skoky hmotnosť - priberanie na váhe by nemal náhle, ale postupne. Norma - 1300-1800 gramov počas 1. trimestri tehotenstva. A 1300-1900 gramov každý nasledujúci mesiac pre budúci štvrťrok.
2. chodievajte pravidelne.
3. Obmedzte príjem "prázdnych" kalórií, ktoré sú obsiahnuté v sladkých potravín.
4. Nezabudnite počítať kalórie.

Pozornosť by sa mala venovať adekvátnu obsah v strave vitamínov a minerálnych látok:
- B 12 (Morské riasy, obilniny, sójové mlieko (normálne mlieko - pre non-vegan).
- vápnik (Zelenina s tmavozelenými listami, tofu, kel, fazuľa, brokolica, figy, sezamové semienka, slnečnicové semienka, mandle, obilnín a džúsov, mliečnych výrobkov (ak nie ste na prísnu vegetariánsku stravu).
- vitamín D (Tu môžete nájsť ready-made cereálie na raňajky, ktorá obohatí celý rad vitamínov, ale ľudské telo je schopné vyvinúť sama a tento vitamín Na priamom slnečnom svetle - .. Po dobu najmenej 20-30 minút 2-3 krát týždenne.).
- železo (Listová zelenina, strukoviny, sušené ovocie, orechy (väčšina v vlašských orechov a lieskových orieškov), repa, slnečnicové semená, pohánka).
- proteíny. Potreba tohto prvku pri zvyšovaní tehotenstve asi o 30 percent. Celé zrná, strukoviny, zelenina, orechy a semená - tieto produkty sú veľmi bohaté na bielkoviny.

Avšak, výber tento štýl jedla, žena by si mali uvedomiť, že existuje celý rad látok, ktoré nie sú prítomné v rastlinných potravinách. Samozrejme, že stáročné skúsenosti z pozorovania vegetariánsku tvrdia, že to nie je prekážkou niesť a porodiť zdravé potomkov. Takže to, čo je potrebné sa rozhodnúť, aký druh štýlu potravín z čoho vyberať. A či sa má zmeniť obvyklý pre vás vegetariánskej kuchyne v priebehu tehotenstvo.