Ako schudnúť doma

nadváha je problémom súčasnosti. A to nielen v zlom výživy a zlé ekológia. Mnohí z nás úplne prestal hýbať, takže musíme robiť aj tie najjednoduchšie cvičenia.

Cvičenie schudnúť doma

Existuje mnoho oblastí a techniky, ktoré sú schopné vytvoriť tvar krásne a štíhle, ako schudnúť a. Uvádzame najbežnejšie:

• Aerobik - rytmické pohyby, ktoré sú vykonávané na hudbu. Toto zlepšenie technika má niekoľko variantov: fitnes, step aerobic, vodný aerobik
• Kalanetika - tréning svalov, druh jogy, kde sú všetky pohyby sú pomalé a plynulé
• Tanec pre chudnutie - je to efektívny spôsob, druh gymnastiky.
• Telesná cvičenie - jeho výkon pomáha svaly obnoviť tón, nechajte váhu navyše.
• Dychové cvičenia - tento druh fyzického útoku. load sprevádzaný hlboké dýchanie, plnenie telo kyslíkom a stimuláciu svalov.

Chudnutie je potrebné:

1. Skúmal a určenie príčiny, ktoré spustilo vznik nadváhy;
2. Normalizovať stravu úplne ho reviduje;
3. Dodržiavať zdravý režim dňa;
4. Poskytovať svoje telo cvičenie.

Prvá položka zoznamu lekára. To nie je náhoda. Obezita a štíhlosť môže vyplývať z radu chorôb. Takže predtým, než začnete cvičiť, poraďte sa s lekárom. Lekár vám povie, aký typ cvičenia bude optimálna pre vás.

Spôsoby, ako schudnúť doma

Nesprávna výživa - je hlavnou príčinou nadváhy. V tomto prípade sa pre normalizáciu hmotnosti nemusí nutne sedieť na tuhú stravu. Je dosť ísť na zdravé a "užitočných" produktov a správne nastaviť jesť.

Nezabudnite, že väčšina vysoko kalorické potraviny by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách, a po obede nízkokalorických.

Je tiež dôležité, a dodržiavanie umiernenosti v jedle a minimalizácia spotreby sladké a škrobnatých potravín. To znamená, že veľa v boji proti nadváhe a dodržiavanie daného dňa.

Rozlúčte sa tukové zásoby a s niekoľkými kíl môže byť nielen v posilňovni alebo fitness klubu. Ak sa rozhodnete zapojiť do fitness doma, v prvom rade, kúpiť vhodnú formu a rozhodnúť Domke bytu či pohodlné miesto pre šport, vetrané a dostatočne priestranný.

Systematické štúdie nutne viesť k tomu, budete získať flexibilitu, mobilitu, krásne telo, dobrú náladu. Ak sa počas tréningu sú bolestivé alebo nepríjemné, mali by ste znížiť zaťaženie.

Ako rýchlo schudnúť

Niekedy sa to stane, a taká situácia, kedy sa pred nejakou dôležitou udalosť alebo udalosti chcú vyzerať dobre, nosí svoje obľúbené padnúce šaty. Tam je cieľ: schudnúť rýchlo v priebehu niekoľkých dní. Ako to urobiť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia?

Pravidlo jedna - pozitívny prístup

Je dôležité v každom podnikaní. Bez nej je nemožné dosiahnuť požadovaného výsledku. Hlad nedovolí myslieť na niečo?

Premýšľať o tom, ako budete vyzerať skvele v ich požadovanej hmotnosti a ako môcť byť hrdí.

Pravidlo dvoch - znížiť príjem tukov na minimum

Dodržiavanie tohto pravidla je povinné. Znížiť svoju váhu rýchlo, nebude možné v prípade, že množstvo tuku spotrebovanej nad 30 gramov. Uvedomte si však, že toto opatrenie - najzávažnejšie stres na tele, a preto musí mať krátkodobý charakter. Dokonale hodí pre túto kefír, pohánka diéta.

Pravidlo tretie - vylúčenie všetkých "škodlivé"

• Slanosť a údené;
• salámy;
• Všetko, múky a sladké;
• orechy;
• Pokrmy z mäsa.

V určitom okamihu budú musieť byť odstránené a ovocie, pretože obsahujú vo svojom zložení veľa cukru.

Pravidlo štvrté - pite dostatok tekutín

• Voda musí byť bez plynu
• Nealkoholické nápoje, Kvas, sýtené nápoje sú prísne zakázané. Zdržať alkoholických nápojov
• Nápoj za deň po dobu najmenej 2-l (neprihliada polievok alebo iných pokrmov, obsahujúce voda)
• 10-15 minút pred jedlom, vypiť pohár vody. To vám dá možnosť cítiť pocit sýtosti rýchlejšie

Pravidlo päť - jesť nepatrne sledujeme každodennej rutiny

Pre naliehavej potrebe schudnúť jesť často, ale v malých porciách. 18.00 Po varení techniky sú úplne vylúčené.

Dokonca aj keď robíte prácu v zmene režim, zvyknutí na určitú rutinu, je úplne reálna. Napríklad potraviny príjmu hodinu a pol po prebudení, pred nabíjaním nich spaním prejsť. Mozog sa rýchlo zvykne na pravidelné akcie, a to sa stáva normou.

Pravidlo Šesť - zvážiť kalórií

To je ťažké len vo veľmi raných dobách. Ak máte silnú túžbu dosiahnuť viditeľné výsledky, zatiaľ čo "prísna" diéta vaše množstvo kalórií zjedli by nemala byť vyššia ako 500 denne.

Pravidlo sedem - vytvoriť menu pre tento deň

Napríklad na raňajky uvariť kašu na vode, bez soli alebo s minimálnym množstvom ňou. U obeda, jesť nízkotučné jogurty. Na obed - kuracie prsia. Posledné jedlo - trochu Šaláty, korenené s citrónovou šťavou. Uvedomte si, že porcie by mala byť veľmi malá.

Pravidlo osem - robí šport

Pre okamžité chudnutie, je táto podmienka nutná. Ak je ťažké realizovať, aspoň pokúsiť sa pohybovať a chodiť. Zaťaženie umožní stráviť všetky volané kalórie a sprísnili tvar.