Ako jesť na jar? užitočných rád

Jar - obdobie, kedy je telo o niečo ochudobnený kvôli nedostatku vitamínov alebo pod vplyvom alkoholu, pretože množstvo mäsových pokrmov v zime. Aby mu pomohol získať späť, budete musieť upraviť svoj jedálniček a pridať rad výrobkov.

Najužitočnejšie jarné produkty

• Na prvom mieste by bolo dobré si uvedomiť, že každý z nás zoznámi zelenina - tekvice. To je jeden z mála produktov, "prežil" až do jari, a to aj bez mraziaceho boxu, a pri zachovaní maximálnej vitamíny a minerály. Kúpiť tekvica najviac žiaduce svetlé farby v tom, že najväčšie množstvo rastlinného karoténu - látky obsahujúce provitamín A, čo je užitočné pre zobrazenie nervový systém a kožu (prítomnosť karoténu tekvica 5krát mrkva). Aj v tekvica obsahuje antioxidanty, ktoré bránia rakovinové bunky vyvíjajú v tele. Jedia tekvica môže byť v akejkoľvek forme, ako je surový, kombináciou s kapustovým šalátom. Tiež pekné jarné tekvicové polievka alebo sladká kaša s prosa alebo ryže.
• Jarná odborníci na výživu odporúčajú jesť viac orechy - vlašské orechy, lieskové orechy, píniové oriešky, mandle. Pokiaľ si namočte cez noc do vody, potom v dopoludňajších hodinách, vypustite vodu z orechov, dostanete skvelý, oživil svoj energetický produkt. V tomto prípade, v čase zvyšovania nutričné ​​vlastnosti orechov.
• Som si istý, že v tejto dobe roka v strave je potrebné zahrnúť greeny a akúkoľvek: petržlen, kôpor a cibuľu. To všetko môže byť ľahko pestované v podmienkach mestského bytu na okennom parapete. Greeny, okrem svojich regeneračných vlastností, je obzvlášť užitočná pre budúce matky a otca.
• No na jar jesť šaláty všetkého druhu kapusty. Kapusta môže kombinovať obe zelené a napríklad mrkva. Tieto šaláty vynahradiť nedostatok vitamínu C v potravinách v jarnom období. Alternatívou k čerstvej kapusty môže niekedy stať sa kyslo. Kapustový šalát je dobré striedať s zálievkou alebo strúhaným reďkovky, pretože reďkovky 150-200 g sú schopné splniť dennú ľudskú potrebu vitamínu C. oleja pre šalátové dresingy a šalátov lepšie používať rafinovaný žiaduce, by bránila vývoju ochorenia, ako je ateroskleróza.
• Sušené ovocie - ďalší produkt, ktorý je veľmi užitočné v jarnom strave akejkoľvek osoby. Kombinácia sušeným ovocím a orechy sú skvelý občerstvenie v práci alebo v škole. Nesú celý rad vitamínov a minerálnych látok a vlákniny, takže sú nevyhnutné pre naše telo, aby ju aktualizovať.
• Nezabudnite o citrusových plodov.
• A ak máte stále Mrazené jahody, neváhajte variť z ich smoothies. Tak dostanete vitamíny a pred novým záhradkárskej sezóny vyložiť mrazničky.

Tiež zabezpečiť, aby výrobky v strave sú čerstvé. Pred 50 rokmi, jedna z herečiek si všimli, že v chladničke - zariadenie, ktoré nám umožnilo jesť pokazené potraviny. A významný prvok pravdy tam jej slov, pretože aj po miernom studenom liečenie niektorého z produktov stratí veľkú časť živín obsiahnutých v jeho štruktúre od samého začiatku.

Ale čo voda?

Odborníci na výživu radia, aby zabudnúť na vodu. V skutočnosti, vzhľadom k akumulované tela škodlivých látok a zlé fungovanie vyžaduje čistenie, ktoré sú úplne schopné čistej vody. Môžete tiež variť pomerne jednoduchý nápoj, ktorý je veľmi právo k jeho užívania na jar. Na jeho prípravu 8 pohárov vody pri teplote miestnosti sa pridá lyžička strúhaný zázvor, plátky 1 plátky citróna a asi 10 vetvy mäty. To všetko je pokrytý vekom a infúzií cez noc. Na ranu svojho jarného užitočné nápoj je pripravený na použitie.

Čo jesť pre raňajky, obedy a večere

• Zdravé raňajky pružina by sa mal skladať zo zeleniny zŕn, bielkoviny a zeleninu.
• Ako na obed, sa odporúča začať s šalát, ktorý je vďaka prítomnosti vlákniny v ňom, prinesie telo nahromadené počas zimných škodlivých látok. Polievka môže byť varenej zeleniny, to je dôležité najmä pre tých ľudí, ktorých telo presýtená mäso bohaté vývaru. Tretí misa odporúčame piecť alebo uhasiť, nie je žiadnym tajomstvom, že mäkká potrava je strávený oveľa rýchlejšie.
• Na večeru si môžete pripraviť ľahký zeleninový šalát s rybami alebo desiatu ovocie alebo mliečnych výrobkov.
• Milovníci jesť pred spaním, výživu naznačujú nízkokalorický alternatívu k sladkosti: kúsky sušeného a čerstvého ovocia, zalejeme vriacou vodou a pomocou lyžičky. Takže ty a uhasiť hlad a naplniť svoje telo podľa potreby kvapalinu.

Nežiaducim spôsobom majú pružinu

Také poznáme všetky nápoje, ako je káva alebo čaj, odborníci na výživu odporúčajú nahrádzať kompót zmrazených plodov alebo odvar z sušeného ovocia, napríklad, jednoducho nenahraditeľný pre symptómy jarnej únavy a depresie šípky. Pre jeho prípravu stačí vyplniť ovocia (rýchlosť 2 lyžice na šálku vody) vriacej vody a termosky cez noc.

Neodporúča sa používať na jar slané potraviny, tučné mäso, údeniny, hydina, pretože to všetko spôsobuje únavu organizmu.

A napriek tomu, že lekári prísne zakazujú uchyľovať k radikálnej diéty pri nedostatku vitamínu jar. V opačnom prípade môže dôjsť k zhoršeniu chronických ochorení.

syntetické vitamíny

Keď zjavné príznaky beriberi nezabudnite sa uchýliť k užívaniu drog, vitamíny alebo minerálne komplexu. Ale nie vyzdvihnúť sami, poraďte sa s lekárom. Pretože v skutočnosti v dnešnom svete je nedostatok vitamínu je veľmi vzácne, pretože termín znamená úplnú absenciu vitamínov a vyskytuje iba u ľudí, ktorí trpia podvýživou alebo veľmi nízkej kvality krmív. Tu je príklad jedného z prejavov nedostatku vitamínu - skorbut. Tento nedostatok vitamínu C, čo je ochorenie, z ktorých predtým zabila námorníci, ktorí nepoužívajú dlhší čas zeleniny. 90% ľudí, ktorí nakupujú vitamíny na jar, zažíva žiadny nedostatok vitamínu a vitamín nedostatky - dočasné nedostatočný príjem vitamínov. A tento jav nemusí byť nutne spojené s sezóny.