Najlepšie produkty -10 vytočiť sval

Usporiadať prirodzenej potravy pre kulturistov, čo potrebujete vedieť nielen užitočné produkty, ale aj kvantitatívne. Treba vypočítať, koľko jesť a ako často jedia, vytvoriť krásne telo.

Hlavnými parametrami zdravú výživu kulturista

Ak chcete zachovať svoju váhu normálneho zdravého človeka, ktorý nie je zapojený do fyzickej práce potrebného denného príjmu kalórií: muži 26-27 jednotiek na kilogram telesnej hmotnosti, ženy - 24.

Pri budovaní svalovej hmoty počas vypočítanú potrebu 44-52 kalórií na kilogram hmotnosti, je dolná hranica sa týka ženskej polovice športovcov.

Stabilne udržiavať svalovej definície, robil kulturistiku môže byť kalórie 35-40 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. V tomto prípade je sila musí byť úplná a musí obsahovať všetky esenciálne aminokyseliny, enzýmy a minerály. Hlavnými zložkami sú rozdelené v pomere spotreby:

• sacharidy: 60%;
• Proteín: 25%;
• tuku: 15%.

Svedomito študovať rôzne odporúčania a stravu športovcov, musel som k záveru, že neexistuje jediný register pre všetkých, ale existujú všeobecné zásady pre systémové produkty, ktoré sú potrebné na vybudovanie tela. S využitím skúseností produktu sa používa v praxi, športovci, organizovať ich.

• 1vajíčka

Najlepší výrobok je hodnotená na stupnici od užitočnosti až 100% sa považuje za obyčajného slepačie vajcia. Tento štandard kalórie, ale len varené. Proteín bez tepelnej úpravy sa zle vstrebáva. V jednom vajce obsahuje 6-8 gramov proteínu a vitamínu A, stopové prvky, zinok, železo a vápnik, ktoré ovplyvňujú účinnosť a okysličovanie buniek.

A to napriek skutočnosti, že tento výrobok je štandardný, z dôvodu prítomnosti príjmu cholesterolu je obmedzený na 10 vajec týždenne.

• 2 mliečne výrobky

Netreba dodávať čerstvé mlieko pre staviteľa telo je Komora živiny len v prírodnej forme bez tepelného spracovania. Mlieko je zdrojom vitamínu D, a podieľa sa na tvorbe svalovej hmoty.

Všetky mliečne výrobky - jogurty, kefír, kyslomliečne nenahraditeľný. Dodávajú gastrointestinálneho traktu prospešné baktérie a zabraňuje hnitiu v tele. Ale aj tieto produkty sú srvátkové bielkoviny a kazeínu potreba v tele.

Konkrétnym produkt je syr, v ktorej obsahujú 100 g 19 g dlhodobo pôsobiace proteín, kazeín. Syrenina je veľa lecitín, ktoré ovplyvňujú výkonnosť svalov a vitamíny, vrátane - je potrebné veľké množstvo vitamínu D.

• 3Ryby a morské plody

Napriek tomu, že svaly sú ryby v nádrži, ktorá je potrebná k zničeniu trávenie, že sú ľahšie vstrebáva mäsových výrobkov. Okrem toho je známy rybí olej, omega-3 mastné kyseliny, telo potrebuje nejaký výstavbe. Táto látka podporuje činnosť srdcového svalu. Podriadené losos, ako je losos, obsahoval 20 g bielkovín v štandardnej dávke. Nie menej ako jeho v tuniaka a iné mastné morských rýb. Jesť ryby sa odporúča 3 krát týždenne.

prívod morské plody je takmer úplne pohltená našom tele bielkoviny, a nie tuk v nich. Z tohto dôvodu musí byť mušle, chobotnice a krevety prítomné v ponuke športovec neustále. Okrem iných prospešných zložiek, morský život je prítomný jód pre štítnej žľazy.

• 4 mäso

Budúci najdôležitejšie športovci a odborníci na výživu veria, že mäso uvedenej tabuľke. V tomto prípade hovädzieho mäsa je nepostrádateľným dodávateľom kolagénu a elastínu. Je potrebné tieto látky na posilnenie kĺbov. Okrem toho, hovädzie najväčšie množstvo využiteľného železa, ktorá je potrebná pre bunky k prenosu kyslíka do tkanív. Najvýznamnejšou látkou proteín, hovädzie 19 100 g surového produktu.

Kurča na bodibildera iba užitočných z prsníka, ako obsahujúci najväčší počet usvaimovogo proteínu. Ale najlepšie mäso vtákov je morčacie a malých zvierat - králik. Oba tieto produkty nemajú absolútne žiadny cholesterol a takmer žiadny tuk. Vzhľadom k jeho fyziologické vlastnosti v ich strave obsahuje iba prírodné zdroje a mäso obsahuje všetky minerály a vitamíny sú živočíšneho pôvodu. Morčacie a králičie mäso na stole môže byť každý deň.

• 5orechy

Rastlinné bielkoviny telo potrebuje, a je reprezentovaný matice. Sú navyše k proteínu, obsahuje mnoho užitočných prvkov a sú nevyhnutné v konštrukcii buniek.

• 6 Sójové bôby.

Sójové rastlinný proteín je považovaný za komoru, ale sa odporúča piť iba sójového mlieka bez tepelného spracovania.

• 7Obilie a chlieb z nich

Môžu byť použité aj ako olovrant pred cvičením. Obsahujú bielkoviny a aminokyseliny, arginín, a mnoho živín, vrátane selénu a vitamíny B rastlinného pôvodu.

Táto skupina výrobkov patrí, a celozrnný chlieb, ktorý zahŕňal pšeničné klíčky a strukoviny. Je prítomná, a tekvicové semienka, ktoré sú samy o sebe sú používané ako zdroj horčíka, čo zvyšuje odolnosť.

• 8 cereálie

Hnedá ryža pomáha spomaľovať trávenie a hlad sa necítil. Súčasne, tento výrobok má rastový hormón pre zvýšenie svalovej hmoty.

Ovsené vločky obsahuje hodnotné sacharidy, rastlinné bielkoviny a vlákniny. Pohánka je užitočný ako látka obsahujúca, posilňuje cievy. Po tréningu, najlepším zdrojom sacharidov by byť veľká časť cestovín, a to najmä z tuniaka podávaný s nimi.

• 9 Ovocie a zelenina

Naučiť toľko kalórií, ktoré ponúkajú - to je veľká záťaž na tele. Práca na budovanie svalov, že celý systém je intenzívne. Nestačí enzýmy alebo stopových prvkov - stavebný proces spomaľuje a prebytok stavebných materiálov sú poslal "do popolnice".

Ale použitie týchto druhov ovocia, ako sú pomaranče a jablká, aby pomohol zvládnuť záťaž, hádzanie chýbajúce položky. Z tohto dôvodu, môžete jesť pomaranč, ešte pred tréningom. Jedným z najúčinnejších kokteilu je jablko-jahoda.

Tie isté látky a paradajky. Môžu byť použité v šalátoch a v čistej forme. Zelené sacharidy s prírodnými antioxidantmi a vitamíny neporušené tepelné spracovanie by nemal byť na stole kulturista jedálne. Okrem surovej zeleniny, úplný jedlo by malo byť zemiakov, s jeho živín a draslíka. Okrem toho je konštantná v menu by mala byť misa špargľa, špenát, brokolica, chilli.

To poukazuje na význam takých bylín ako quinoa. Obsahuje bielkoviny a pomalé sacharidy. Zvyšuje sa záťažou hladiny cukru v krvi a svalovej hmoty. Použitie quinoa prispieva k budovaniu svalovej hmoty.

• 1010. Voda

Žiadny z výstavby v tele sa nezaobíde bez kvapaliny. Človek sám je 80% z nich. S intenzívnom tréningu sa potí a vyžadovať vymáhanie stratené vody do objemu svalovej hmoty práce v továrni, a metabolizmus sa zrýchlil. Preto, zatiaľ čo má stále potrebujú doplniť zásoby vody v tele. Ale kvapalný človek potrebuje nielen počas tréningu. Preto sa fľaša s vodou musia sprevádzať športovec musí byť všade a vypiť naraz, ako telo dá signál.