Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na raňajky?

Od detstva, naši rodičia povedali, že raňajky treba jesť všetko, pretože nás nabíja energiou a silu na celý deň dopredu. Ale s vekom, chápeme, že všetko závisí na našich zvykov a nálad v dopoludňajších hodinách. Niektoré jesť kaše, ostatné - iba piť kávu a niekto odmieta od raňajok. Čo je to vlastne lepšie jesť na raňajky, aby bol zdravý, šťastný a aktívny človek?

Musím raňajkovať?

Ak si dávať pozor na základe výsledkov výskumu zameraného na vymedzenie role raňajkami v živote človeka, je zrejmé, že ľudia, ktorí odmietajú jedle, sú náchylnejší k vzniku depresívnych stavov, stresu a časté prechladnutia.

Mnoho ľudí odmietajú na raňajky, pretože v boji proti nadmernej hmotnosti, ale sú zapojené do sebaklamu. Skutočnosť, že dostávajú menej kalórií v dopoludňajších hodinách, bude sa zaplní svoje telo s živinami na obed či večeru, aby to bolo ešte horšie pre svoje postavy. Optimálna doba pre raňajky - pol hodiny po prebudení, počas tejto doby bude mať čas sa prebudiť a vaše telo.

Raňajky pred ťažkým nákladom

Ľudia, ktorí vedia, že čakajú v prednej časti nervu alebo nadmerné cvičenie, osobitnú pozornosť by mala byť venovaná jeho raňajkách. Ak máte ťažký deň, a to ako psychicky i fyzicky, premení v rannom jedálničku potravín z tohto zoznamu:

• varené vajcia;
• tvaroh;
• cereálie s mliekom;
• teplé sendviče.

Keď je nervózny a fyzickej práce telo spaľuje rýchlejšie prijaté kalórie a nedostanú nový žalúdok sa zaoberá "trávenie" sám. Tento proces dáva nepohodlie - nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty, navyše tento stav vedie k vzniku mnohých chorôb tráviaceho traktu. Často je to kvôli hladovania vyvíja gastritídu a žalúdočný vred.

osoba raňajky pravidelne navštevovať posilňovňu, by sa mala výrazne líšiť od ranného jedla z tých ľudí, ktorí sa stretávajú s nadváhou. Ak chcete schudnúť, mnoho dopriať sladkosti, ale oni sú niekedy tak túžia! Je to na raňajky, môžete si dopriať malý kúsok koláča alebo pečivo, potom dobrú náladu na celý deň, ktorú ste uviedli. Samozrejme, že toto jedlo nie je fit športovcov, je lepšie jesť pár kúskov varených vajec alebo ovsené vločky s sušeného ovocia a lyžičkou medu - a uspokojujúce a užitočné!

Zdravé raňajky: Čo sú zač?

Ak chcete získať maximálny úžitok z napájacieho zdroja, musia byť v rovnováhe, nie je výnimkou a ranné jedlo. Avšak, okrem vyvážených raňajok je prezentovaná, je ďalší dôležitý požiadavka - to by malo byť užitočné a výživné, tak iba potraviny konzumovanej nabije telo energiou a vitalitou. Pokiaľ budeme hovoriť o kalórií, potom tu nemali by ste to preháňať, bude prejedanie neprinesie výhody. Preťaženie žalúdok s jedlom môže zvýšiť proces trávenia, aktivuje prietok krvi do orgánov gastrointestinálneho traktu. To spôsobuje nielen nepríjemné, ale aj ospalosť a malátnosť - niečo, z ktorého rána snaží zbaviť takmer každý.

Väčšina odborníkov na výživu sa domnievajú, že raňajky by mala pozostávať z obilnín, pretože dávajú pozitívnu energiu na celý deň. Tiež ranné jedlo sa môže skladať z mliečnych výrobkov bohatých na bielkoviny a minerály, ovocie - zdroj vitamínov a ďalších živín.

Veľmi užitočné v dopoludňajších hodinách bude poháre pomarančovej šťavy, bude to nám dáva bohatý prísun vitamínov a stopových prvkov nevyhnutných pre výrobné činnosti po celý deň. Pokiaľ nie je k dispozícii in-house čerstvý pomarančový džús, nahradiť ju iným čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné šťavy. Vstúpiť do menu ráno krajec celozrnného alebo ražného chleba, bude mu obohatí telu minerálne soli, vitamíny B, vlákniny a sacharidov, ktoré sú tak nevyhnutné pre udržanie vitality po celý deň. Jesť malý kúsok chleba, bude vám prinesie veľa výhod, nie je získajú nadváhu, pretože tento výrobok je diétna súčasť mnohých potravinových systémov.

ešte raz nestojí za to hovoriť o výhody ovocie, ktoré sú vždy užitočné, ale je potrebné oddeliť od svojich ostatných produktov, s výhodou 20 minút pred hlavným jedlom. V zime a na jar, kedy čerstvé ovocie je nedostatkovým tovarom, ktoré možno nahradiť sušeným ovocím - jesť sušené marhule, slivky, figy, hrozienka, sušené jablká a hrušky. Môžu byť pridané do kaše, zlepšiť jeho chuť.

Uistite sa, že aspoň raz týždenne jete na raňajky produkty, ako sú:

• syr;
• med;
• jogurt;
• tvaroh;
• miešané vajíčka.

Úžasný produkt je syr, že obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré sa ľahko vstrebáva naše telo a prináša mu veľa dobrého. Pokiaľ budeme hovoriť o obsahu bielkovín a vápnika, syr nemožno porovnávať so žiadnym mliečneho výrobku, v tom, že nemá žiadny rovnaké. Výberom tohto produktu k svojmu stolu, preferujú vyzreté, zrelé a pikantné syry.

Detské raňajky

To dieťa rastie, tak to potrebuje pravidelné dopĺňanie živín a vitamínov. Detské menu, musí nutne zahŕňať aj potraviny bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu. Počas dňa sa dieťa by malo jesť tieto potraviny:

• mliečne výrobky - mlieko, jogurt, tvaroh, kyslej smotany;
• obilniny;
• ovocie a zelenina;
• mäso.

To sa najlepšie hodí pre detskú raňajkách mlieka kašou - ovsené vločky, pohánka, ryža, krupica. Ak vaše dieťa miluje bobule alebo sušené ovocie, pridajte ich na kašu. Dieťa na raňajky si môžete pripraviť a podať svoje tvarohové s kyslou smotanou alebo omeleta so zeleninou. raňajkové menu môže obsahovať nápoje, ako želé, kakaa, ovocné alebo zeleninové šťavy.

Dieťa môže mať sendvič, ale určite príde na zdravé desiaty. Môžete si urobiť sendvič na celozrnné pečivo so zeleninou, tvrdý syr a chudého mäsa. Všetci ľudia - deti i dospelí, dodržiavať správnu výživu, je nutné zabudnúť na zlé sendvičov s klobásou, margarínu alebo majonézy.

Sledovať svoj jedálniček, správna raňajky, a budete aktívne a plné životnej energie človeka!