Dlhý spánok cez víkend ochranu proti chronickej únave

Realita moderného života je taká, že konštantný únavu a nedostatok spánku, veľa ľudí trpí. Vedci sú neustále hovoril, že nedostatok spánku vedie nielen k rozvoju chronickej únavy, ale tiež výrazne zvyšuje riziko vysoký tlak, cukrovka, poruchy mozgových funkcií.

Ale v poslednej dobe vedci z Austrália povedal o dostupných celá cesta k náprave tejto situácie. Táto metóda je hlavnou hodnota spočíva v tom, že pre realizáciu je takmer každý.

Tak, eliminovať negatívne dopady chronickej nedostatok spánku je nutné iba k spánku po dobu niekoľkých hodín cez víkend. Tento poznatok prišiel ako výsledok experimentu, ktorý sa realizoval v rámci sledovania zdravotného stavu ľudí, ktorí predtým mali vážne problémy s režimom dňa. Účastníci pokusu o pracovné dni spali všetci 5-6 hodín, a víkendy nie sú plne odpočinutý. Okrem toho, že ľudia, ktorí sa podieľali na tejto štúdii bola pozorovaná tendencia k zvýšenému výskytu cukrovky.

Počas niekoľkých týždňov experimentu účastníci víkendu venovaného spánku extra dve alebo tri hodiny. Po ukončení výskumu, vedci upozorňujú, že sa zdravotný stav dobrovoľníkov zlepšila. Najmä vitality u ľudí, ktorí sa znížil celkový únava, rovnako ako normalizáciu niektorých zdravotných ukazovateľov výrazne zvýšil.

Vedci dospeli k záveru, že navyše zvyšok víkendu vracia do normálnych sadzieb obsahu cukru v krvi. V dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku cukrovky typu II. Preto vedci dôrazne odporúča, cez víkendy je potrebné vyčleniť aspoň niekoľko hodín navyše na plný spánku a odpočinku.

Mimochodom, nedávno vedci z United States uvádza, že pri vysokých hladín hormónu v ľudskom tele melatonín znižuje riziko ochorenia rakovina prostaty. melatonín - takzvaný "sleep hormón". Ale podľa vedcov, poskytuje nielen reguláciu denných rytmov tela, ale tiež negatívne ovplyvňuje produkciu iných hormónov, ktoré chránia pred výskytom nádorov. Z tohto dôvodu, plný zvuk spánok, počas ktorého produkoval melatonín, Chráni muža z nádorového ochorenia prostaty.

V rovnakej dobe, vedkyňa Spojených štátov odporúča spať ešte dlhšie ako muži. Skutočnosť, že mozog obnoviť korektné sex je potrebná v priebehu dlhšieho obdobia, kedy ženy na rozdiel od mužov, sa používajú súčasne riešiť niekoľko problémov. Ako vedci ukazujú na NC, Ženy, ktoré dosť pravidelne spať, náchylný k záchvatom depresie a môže správať agresívne. Súčasne muži krátky spánok nespôsobuje také javy. Čím viac mozog namáhanie žena deň, tým dlhšie trvá ho obnoviť v noci.

Uistite sa, že venovať pozornosť nielen na kvantitu, ale aj kvalitu spánku. Je dôležité spať v miestnosti s žiadnou pracovný počítač a televíziu, ako žiaru monitorov, ktoré signalizujú telu, že spánok nie je čas. Posledné jedlo je potrebné vykonať najneskôr do 2-3 hodiny pred tým, než človek ide do postele. Posledné jedlo by malo obsahovať zeleninových pokrmov, trochu chudé mäso alebo ryby. Nie je potrebné piť alkohol v noci ideálnu voľbu - vypiť pohár bylinkového čaju s medom. Ale najdôležitejšia vec - budete musieť ísť spať v tichom prostredí stave, bez rušivých myšlienok.