Výrobky pre zdravé spanie

Hodíte a zase v posteli na dlhú dobu predtým, než zaspíte, je prebudiť niekoľkokrát v noci a ráno pocit únavy a zlomený muž? Myslíte si, že je čas vziať prášky na spanie? Urobte si čas, aby sa pokúsili zlepšiť nočného spánku, aby bol silný a hlboký - a teda zdravšie úpravou diéty.

Dokonca aj odborníci dôrazne odporúčajú, aby ich pacienti v prvých porúch spánku bežať do lekárne pre prášky na spanie. Samozrejme, tieto farmaceutické prostriedky, ktoré pomôžu vyriešiť problém, ale mali by ste vedieť, že sú rýchlo návyková, čo vedie k mnohých chorôb sa môžu vyskytnúť.

Všeobecné odporúčania

Existuje celý rad jednoduchých všeobecných odporúčaní, pomáha normalizovať spánku. Po prvé, nemôžete napchať na noc. Posledné jedlo by malo byť vykonaná najneskôr štyri hodiny pred tým, než spánok. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať z toho dôvodu, že nie všetky naše telá sú v plnej sile k práci v noci, takže potraviny nemôžu plne stráviteľné. Tento proces sa bude znižovať výkon srdce, obličky, pečeň, žalúdok, navyše bude vážnou prekážkou pre dobrý odpočinok.

Pitie alkoholu v noci - nie je tou najlepšou voľbou, pretože inhibuje aktivitu nervového systému. Relaxačný a upokojujúci účinok alkoholických nápojov sa uskutoční v priebehu niekoľkých hodín, zatiaľ čo len nespavosť bude mať vplyv, takže sa zobudíte v dopoludňajších hodinách v depresívnej nálade. Tiež, nepite kávu pred spaním, pretože to vzrušuje a posilňuje, takže po vypití šálky silnej ochutené pitie by sa ani vo sne úplnú relaxáciu.

Aké jedlo podporuje hlboký spánok?

Ak potrebujete hlboký a silný spánok, vstúpiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na sacharidy. Keď telo týchto živín znižuje aktivitu nervových buniek. To je dôvod, prečo by ste mali používať starú metódu "babička": v pohári teplého mlieka rozpustite lyžicu medu - a je zaručený dobrý nočný spánok! Tento nápoj pôsobí ako hypnotikum: upokojenie, relaxáciu, uvoľňuje napätie na konci pracovného dňa.

Pre dobrý spánok stretnúť B3 a B6 vitamíny, vápnik a horčík. Pri použití týchto prospešných látok nájsť v mnohých potravinách, je zlepšenie metabolických procesov v mozgovej kôre a odstránenie nervové napätie. Denný príjem vitamínu B3 je obsiahnutá v niekoľkých plátky ražného chleba a niekoľko plátkov syra. jesť tesne pred spaním, budete zabezpečiť sami zdravú dovolenku. Dopĺňať dostatok vitamínu B6 zásoby na dennej báze majú tanier šalátu s čerstvou zeleninou, plátkom pečene alebo hovädzieho mäsa.

Ak pravidelne jesť mandle, bude naše telo necíti nedostatok vápnika a horčíka. Spánok nebude hlboké a bez aminokyselín - taurínu a tryptofán, tieto látky sú obsiahnuté v dátach, banány, sušené ovocie, mlieka a syrov. Tryptofán-bohatý napriek tomu a morčacie mäso, takže pravidelne pripravovať pokrmy z tohto užitočného pochúťku.

Zoznam "prášky na spanie" výrobky

Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, je potrebné, aby svoj jedálniček z produktov zameraných na normalizáciu nočného spánku. Budete spať lepšie, ak vaša ponuka sa bude skladať z položiek, ako sú:

• vajec;
• banány;
• ryby;
• ovsené vločky;
• mliečne výrobky;
• čerešne;
• mandle;
• ľanové semená;
• cícer;
• med;
• bylinné čaje.

Napriek tomu, že potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý má sacharidov potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť, stále nie je vhodná pre všetkých, tento spôsob riešenia problému nespavosti. Sacharidy je lepšie dať prednosť proteínové potraviny, ktoré sú ľahšie a vhodnejšie k večeru. Môžete jesť počas niekoľkých hodín na odpočinok hard-varené vajcia, niekoľko plátkov syra, hrsť mandlí.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť banány, pomáhajú uvoľniť preťažené svaly, ktoré bránia mnoho spánku. Matice sú zdroje vápnika a horčíka, a sú zložené z tryptofánu, sústruženie na serotonín a melatonín - hormón relaxácie a pokoja. K zlepšeniu spánku, použite prírodné hypnotikum, pripraví nasledujúcim receptu: Chop banán, dať do mixéra a bič spoločne s mliekom. V prípade potreby môžete pridať kocku ľadu, piť kalich s proteín-sacharidových kokteilov a hlboký spánok, máte zaručené!

Ďalšie nemenej účinné pri vyvolaní ospalosti, považovaný za čerešňa džús. Cherry podporuje aktívny vývoj melatonínu, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.

Ovsené vločky všetky použité k jedlu v dopoludňajších hodinách, ale ak trpíte nespavosťou, a majú v úmysle, aby tento problém vyriešiť bez použitia liekov, jedia v noci to užitočné kaša. Ovsené vločky obsahuje draslík, vápnik, horčík, kremík, fosfor - všetky živiny, ktoré zaisťujú zdravý spánok. Pred spaním lepšie opustiť pridávanie cukru k zlepšeniu chuti kašu možno sušiť ovocie alebo čerstvé ovocie.

Bylinný čaj proti nespavosti

Starý osvedčený ľudový liek na nespavosť je bylinné čaje. Majú nervovej sústavy sedatívny účinok, uvoľňujú nervové vzrušenie a spôsobiť ospalosť. Na prípravu zdravé nápoj sa odporúča používať hypnotiká tieto byliny:

• valeriána;
• levanduľa;
• medovka;
• hloh;
• mint;
• kôpor.

Medzi najčastejšie patria tieto prirodzené tlmiča je valeriána rastliny, pretože má silný sedatívny účinok. Čaj dve polievkové lyžice valeriány naliať 0,5 litra vriacej vody, udržiavať vodnom kúpeli po dobu 15 minút, odstrániť z tepla a nechajte pol hodiny. Potom pridajte vodu do pôvodného objemu a vziať čaj pred spaním. nápoj z bylinného kolekcie zmiešajte niekoľko rastlín pre zvýšenie efektu.

Sledovať svoj jedálniček, vzdať nezdravé jedlo, obrátiť na diétnych produktov, ktoré prispievajú k hlbokej a dlhotrvajúcej spánok a spánok v dopoludňajších hodinách vám prinesie veselosť a aktivitu!